上班族怎么安排自己的运动时间？早上锻炼PK晚上锻炼，优劣比较
对于每天工作繁忙的上班族，扣除掉上班、睡觉、吃饭、社交……的时间，可能也就剩下 3-4 个小时。这么珍贵的时间，如果想要保持运动健身习惯，建议可以安排在早上或者下班后的晚上，时间控制在 1 个小时内即可。
很多人说每天最佳的运动时间是在下午时段4-6点，这时候锻炼最有助于肌肉增长，减少受伤几率，但是这对于上班族来说基本上不可实现。其实对于普通人，什么时候健身不会有太大差别，至于到底选择晚上还是早上，我们分析分析优劣。
早上锻炼的好处
1.不用担心影响一天的临时事务
早起健身的好处就是，再也不用担心自己在经过一整天的忙碌，晚上可能会想要偷懒不健身！晚上时间更自由，和朋友的晚餐聚会也可以照常出席！
2.对减重更有帮助
当我们早起运动后，身体的新陈代谢机能也就更早被启动。因此，和睡得晚、没有运动的人相比，早起运动的人整天下来可以消耗更多的卡路里！
美国的 Brigham Young 大学，针对一群每天早起并且健身 45 分钟的女性做研究，发现健身后的她们对于早餐的选择会更健康、并且在接下来的一整天会比没有早起运动的人更有活力。
3.早起的鸟儿更能坚持
美国运动协会研究表示，早上运动的人更能坚持、训练时间能更长，也因为和晚上相比，精神状况更好，所以训练质量也会有所提升！
晚上呢，活动多、身体也累了，不去健身的借口就多了。早上就不一样了，首先，最困难的起床都已经克服了，不去健身岂不是很可惜吗？
4.晨练能让你整天精神满满
很多人喜欢晨练，就是因为它可促使交感神经兴奋起来，不只身体灵活、思路敏捷，调整心情，增强血液循环，也有助于提高工作效率，帮助整天都精力充沛！
早上锻炼的坏处
1.起不来
对于起床困难户来说，早起何止困难，简直就是痛苦……如果太过抵触早起，不只心里难受，训练品质也会受到影响！
2.得花更多时间热身
早晨刚睡醒，身体还没有开机，肌肉也相对僵硬，所以早晨锻炼前的热身务必要做足，否则特别容易受伤哦！
晚上锻炼的好处
1.有助于释放积累的压力
晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样，整天积累的负面情绪、压力什么的，都可以在锻炼的过程中得到尽情释放。
2.锻炼的时间更长
芝加哥大学的临床研究中心表示，下班后去健身的人，体能状态大多会比早上健身的人好。因为傍晚的蛋白质合成来到了每天的高峰，这时候做重量训练，表现会比较突出。而肺部的机能也在傍晚到达顶峰，这时候跑步，耐力也会比较持久。
3.晚上的身体状态更好
晚上健身还有一大好处就是，因为经过一整天的各种活动，肌肉、关节都已经完全清醒、激活了，整个人的柔软度和灵活会比早上提升 20%！所以晚上健身的风险更小一些哦～
晚上锻炼的坏处
1.健身限制多
晚上健身房可能人多器械要排队、天黑时路跑又车多危险，在家做可能因为旁边就是床而想偷懒、还可能会受家人的影响或者影响到家人，同事朋友一有邀约又不好意思拒绝……晚上健身的影响因素实在太多，对毅力不够强的人来说，很难坚持。
2.影响睡眠
强度大的运动会让大脑进入兴奋的状态，所以如果你的锻炼时间太接近睡觉时间，比如在上床之前的 1 个小时内锻炼，就有可能影响晚上睡眠的质量。
生活总是充满变数，长期固定时间锻炼确实是很难的，不过只要肯运动，无论是早上锻炼、上午锻炼、下午锻炼还是晚上锻炼对健康都有正面的影响。
找到适合自己的时间，并且能够长期坚持下去，才是最好的！
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