俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲。减肥是一项长期的工作，或许你已经达到减肥目标，或许你还在减肥的路上，为了健康，不妨试试慢跑健身。
秦女士的宝宝已经满九个月了，上个月刚刚断奶，看看臃肿的身形，减肥摆在了眼前。节食总是坚持不了三天；减肥药怕副作用不敢吃；跑步还在坚持，就是效果还不明显。
其实，跑步作为有氧运动，是非常健康、也是最简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。但是需要注意的是，跑步不需要多快，慢跑才是最快瘦身的方法，不需要忍受痛苦，也不会很累很喘就能轻松瘦身。
那么，什么是超慢跑减肥？
它是一种超乎想像的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来相当的轻松，温和的运动法却是最好的瘦身方法，超慢速跑是正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不仅能长久的坚持，而且还能增强记忆力和思考力。
超慢跑的重点
想像自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力；利用手肘的力量，将手臂往后舞动；稍微抬起下巴，直视前方，视线自然向前看；盆骨上方略微往前挺。
运动也要循序渐近
有些人很胖，但若是平时有运动的习惯，可以尝试慢跑减肥，但若是平时缺乏运动，或是根本不运动，那么先不要尝试慢跑，而是进行快走运动，持续半个月到1个月后，再进行慢跑。
跑步前的小贴士
运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作，可先慢行，待心跳和呼吸都回复正常了，再做拉筋动作。运动后的拉筋运动有助于降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免造成运动伤害。
运动后不要吃小点心
运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物，如此有助于加强运动后的瘦身效果。
此外，日常的饮食习惯也要有所调整。
维持均衡的营养
选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
改变进餐的程序
先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
进餐应定量
细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。
烹调方法
尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。
禁食高热量又浓缩的食物
尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
每日以三餐为主
平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。
多摄取高纤维食物
蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。
【温馨提示】减肥除了要多运动，饮食也很重要。食物的选择应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素。尽量选择低热量、足够营养的食物。返回搜狐，查看更多
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