晨跑和夜跑，究竟哪个更健康，跑步达人给出几点建议：别再跑错了
晨跑和夜跑，究竟哪个更健康，跑步达人给出几点建议：别再跑错了
社会经济的快速发展，人们生活质量的改善，都是以国人身体健康为代价获得的，因为这两年人们把绝大部分精力以及时间都放在了工作上面，所以平时很容易忽略对身体健康的关注，所以这两年来，国人的身体素质越来越差，出现的健康隐患也越来越多，很多30岁左右的中年人，明显感觉到身体越来越不理想，而经过这次疫情的影响，让很多人都逐渐意识到身体健康的重要性。
一直以来，很多人对身体保养的方式就是吃各种营养食物，可后来发现，身体健康依然不乐观，其实对身体保养最好的办法除了营养补充以外，健身也格外重要，而在所有的健身方式里，最简单也最有效的就是跑步。
跑步不需要任何特殊的装备，而且基本上对场地没有太大的要求，更重要的是随时都能进行，而一般人们最常选择的跑步时间就是早上或者晚上，所以也有很多人心存疑惑：到底是晨跑好还是夜跑好？今天我们就给大家说清楚。
晨跑的优劣势
早晨经过一夜的睡眠，是人一天中精力以及体力最为充沛的时候，这个时候跑步能够很好的保证运动效果，而且还可以快速唤醒沉睡中的身体，让整个人一天里边都精神百倍，同时还可以促进身体进行代谢，这样能够对早餐营养更好的吸收。
但是晨跑也有意一些缺点，比如经过一个夜晚，早上是一天中空气里氧气含量最低的时候，这个时候进行跑步对肺部呼吸不太有利；还有就是早上是各种心脑血管疾病的高发时间，因为刚睡醒，体内血液循环还不太适应，而且在跑步过程中，体内水分会大量流失，导致血液粘度增加，血压也可能突然升高、脑供血不足，甚至出现心脑血管破裂的风险；还有就是晨跑必须要做到早起，而现在很多人都有熬夜晚睡的习惯，这就必定会导致睡眠不足。
夜跑的优劣势
首先晚上是一天中氧气含量最丰富的时候，这个时候跑步能够让肺部进行更畅快的呼吸，而且晚上没有太阳，自然也就不需要担心紫外线的辐射；同时一般晚上下班后，整个人最为放松，没有时间的局限，更加自由；更重要的就是晚上跑步能够增加体力的消耗，增加身体的疲惫感，对改善睡眠质量也大有帮助。
但是晚上相对湿寒之气比较重，而跑步的过程中，身体内部温度一升高，皮下毛孔就会打开，这很容易导致湿寒之气入侵，除此以外，很多人习惯将晚餐当成最丰盛的一餐，回到量摄入食物，而在这种情况下跑步，很容易增加肠胃的消化负担，甚至会出现肠胃炎以及胃下垂等问题。
其实无论是晨跑还是夜跑，都各有利弊，但是这些弊也都可以避免，所以今天就给大家极挑跑步的建议：
无论是早上还是晚上，大家在跑步之前一定要记得进行热身，比如活动一下四肢，压压腿，这样能够让身体协调性更强，也可以让各器官活性慢慢适应。
如果是喜欢晨跑的话，希望大家在晨跑结束后，一定要记得吃早餐，否则身体营养以及能量都会严重不足；如果喜欢夜跑的话，一定要控制好晚餐摄入量，吃个6分饱就够了，而且晚饭后不要马上开始跑步，尽量在吃过饭40分钟后再进行。
最后就是保暖工作，一般早上气温比较低，如果不注意保暖就很容易对血管，肠胃等多个部位产生刺激；而晚上湿气重，也最好能够传一个外套，这样能够有效地避免寒气入侵。
#百里挑一#
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