夜跑和晨跑，哪个更健康？对于糖尿病人来说，又应该如何选择？
导语：跑步一直都是各类养生专家和医生最为推荐的一种运动之一，因为跑步成本低，有氧运动成效高，并且能够牵动全身的骨骼和肌肉进行锻炼，性价比非常高，越来越多的人也开始通过跑步进行健身，但每个人的跑步计划不同，跑步的时间也参差不齐，怎样的跑步时间才是健康的？
经过调查统计得知，大部分健身爱好者的跑步时间，都集中在两个时间段，清晨和夜晚。
01夜跑和晨跑，究竟哪个更健康？
医生在这里先告知大家，无论是晨跑和夜跑，对于身体的锻炼效率，都是差不多的，并且因为时间的不同，能够产生的优点也各不相同。
02晨跑都有哪些优点？
优点一：帮助你养成早睡的好习惯
有很多人认为，晨跑可以帮助人养成早起的习惯，其实这里想告诉大家的是：
“与其说帮助养成早起习惯，不如说帮助您养成早睡的习惯。”
相信晨跑爱好者都有这样的感受，跑步都是次要的，能够尽早起床，才是成功的第一步，很多人晨跑的时间长了，往往都会因为起不来而中途放弃晨跑计划。
因此，想要依靠晨跑来养成早起习惯是有些困难的，不妨大家可以试试早睡的方法。
观察周围不难发现，老年人往往都能起得很早，这是因为老年人睡得早，所以早上可以自然醒来。不妨试试，我们也睡得提早一些，往往更能帮助您进行晨跑计划，顺带养成早睡的好习惯。
优点二：能够帮助您更好地进行一天的工作
这里有些没有晨跑习惯的朋友可能会疑惑：“晨跑那么累，怎么还有利于精神工作?”
其实不然，根据科学研究显示，当人处于运动或者健身状态时，大脑处于回馈状态，会产生一种叫做内啡肽的精神物质，这种物质可以刺激大脑和神经系统，让我们的精神变得更活跃。
很多人早上起床都会有迷迷糊糊的状态，这个时候不妨试一试晨跑，将自己的大脑充分的激活起来，自然也就能更好地面对生活和工作。
03夜跑都有哪些优点？
优点一：能够让你更好地进入睡眠状态
相信很多夜跑的朋友会有体会，在一天工作结束以后进行夜跑，不仅能转移自己一天的负面情绪，出出汗，还能让自己变得更加清爽。
并且目前正值夏天，跑完步回家冲个澡，更有利于我们提高睡眠时的舒适度，从而更好地保证我们一晚上的睡眠质量。继而帮助我们更好地迎接第二天的工作和生活。
优点二：夜跑更加适合减肥人士
为什么这样说？往往在晨跑的时候，我们都是先跑步后吃早餐的。
虽然这样说正确的，但是这样并不能很好地消耗一些高能量早餐给我们身体带来的热量堆积，对于减肥人士来说，对于自身热量总量的把控，总归是不利的。
而夜跑往往都是在饭后进行的，吃饭半小时以后进行夜跑，可以充分的消耗身体热量，将晚餐中多余的卡路里释放出来，久而久之，身体的脂肪堆积就会变得越来越少，自然也对减肥可以起到非常好的助进作用。
因此，无论是晨跑还是夜跑，都有其各自的好处，锻炼的效果相差不大，与其硬要选择更好地运动方式，不如选择最适合自己的，根据自己的日常作息来安排跑步时间，想必会更好。
04但是对于晨跑和夜跑，仍然有人心存疑惑，这里医生给大家一一分析。
“晨跑空气质量差，不适合运动？”
的确有很多说法表明，晨跑的空气质量差，因为环境里的植物在经过一夜的呼吸作用后，会产生二氧化碳，不利于健身者的有氧运动。
其实这是被夸大了，根据《年度温室气体公报》的数据得知，大气中二氧化碳的浓度变化基本都是处于动态平衡的，不可能产生大幅度的波动，空气中二氧化碳浓度仅为0.0.%，人体根本无法感知，因此这种说法是不成立的。
与其关心植物的呼吸作用，我们更应该关注人类活动对空气的污染，对于晨跑爱好者来说，晨跑完全是可以的，只是要避开一些上班的车流早高峰，选择正常的公园等环境晨跑，是完全没有问题的。
“晨跑容易低血糖？”
有些人认为，晨跑是在每天早上起床时进行，这个时候人体空腹血糖很低，如果进行剧烈运动，会让我们陷入低血糖的危机。
这里给大家看一组数据，对于正常的成年人来说，人体含糖量大约在505克，如果进行睡眠八小时以后，人体的含糖量大概在380克左右。
也就是说，即使是经过睡眠，人体仍然有380克糖供给我们活动。
380克糖能够支撑多久的运动？假如健身爱好者从早上七点开始跑步，即使是空腹，每公斤体重每小时大约消耗10大卡热量，也足够支撑2.5小时的晨跑时间。
且不说晨跑接近三个小时的有多少，如果实在觉得支撑不下去，也可以先吃早饭再晨跑，也是完全没有问题的。
总而言之，对于普通人来说，晨跑和夜跑都可以，只要贴合自己的日常生活习惯就行，但对于一些有代谢类疾病的患者来说，如果想要选择跑步方式，就需要斟酌才行。
就比如糖尿病患者， 选择晨跑还是夜跑，同样也是有讲究的。
05糖尿病患者推荐晨跑还是夜跑？
医生建议：糖尿病患者还是偏向于夜跑比较好。
跑步虽然对于糖尿病患者稳定血糖，可以起到一定程度的正面作用。
但是对于一些糖尿病患者来说，起床后的空腹血糖值，是非常不稳定的，如果贸然进行运动，很有可能会让血糖值产生剧烈波动，对于自身控制血糖不利。
因此，对于糖尿病人来说，尽量还是夜跑比较好，如果仍然要进行晨跑，也请糖尿病患者在跑步前先吃一些早餐，经过一系列调理以后将血糖值趋于稳定再进行晨跑。
结语：无论是晨跑还是夜跑，都是非常健康的健身运动，我们都应该给予支持，也不必介意哪种更好，区别不大，但对于代谢类疾病患者， 如糖尿病患者来说，仍然建议选择夜跑，更加安全和利于控制血糖值，希望留意。
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