对于大多数都市上班族来说，早晨赶着上班，白天忙于工作，想挤出些时间健身，那就只有等下班之后了。对于夜间锻炼，一直存在着一些争议。但其实只要找到了夜间健身黄金时间，并注意一些细节，就能收到良好的效果。
第一黄金时间段
17:00-19:00
在这个时间段人体的各项机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都达到了高峰。同时，人体的视觉、触觉、嗅觉等各种感觉都是处于最灵敏的时期，运动时身体更灵活，不容易受伤。
而且这个时间段距离睡眠时间较远，有足够的放松期，因此可以做一些较为激烈的运动，比如一些对抗性的球类运动、无氧运动等，但时间也不宜太长。一般在这个时间段的健身都是空腹进行的，晚餐最好在运动结束半小时后再吃，有益于消化吸收。
第二黄金时间段
20:00-22:00
如果下班较晚，或是不习惯空着肚子去锻炼，那么这个时间段就是最好的选择了。通常这个时间段是吃完晚饭1至2小时后，睡觉之前1至2小时，既不会影响消化，也不容易对睡眠产生不利的影响。
这个时间段比较适合做一些相对柔和的运动，如慢跑、瑜伽、跑步机快走、踏步机、椭圆机等。对抗性强和过于剧烈的运动会引起神经持续兴奋，降低我们的睡眠质量，因此不适合在这个时间段进行。
总体来说，夜间健身需要好掌握好时间，应该避免持续时间过长或健身结束与睡觉时间距离过短。所以，最好是将锻炼时间控制在1至2小时左右，至少在睡觉之前1小时结束健身。
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