【晚上锻炼身体好吗】
夜间运动对身体健康有好处,晚上运动配合早晨锻炼,是人们非常普遍的身体锻炼方式。
夜间锻炼好处:
1、增进消化。晚上锻炼有助于消化晚餐,避免造成积食,有助于减轻肠胃的负担,促进身体健康。
2、解毒。晚上运动会让毒素随汗排出体外,促进身体健康。还能使身体进入轻度疲倦状态,更好地让人进入睡眠状态,加速入睡速度,提高睡眠质量。
3、排除烦恼。晚上运动能使人保持健美的身材,还能调节心理,消解烦恼,达到身心愉悦的效果。
夜晚最适宜的运动:
1、旋转呼拉圈。转呼拉圈之所以能起到很好的减肥作用,这是因为呼拉圈在转呼拉圈的过程中,不断地在小腹上移动呼拉圈,可以加快肠道的蠕动速度,使身体迅速排出体内堆积的垃圾,从而有助于解决便秘带来的痛苦。
2、餐后站。吃完饭后,按标准站姿半小时,长时间坚持下去,你会发现自己的腰腿越来越细,站着时要注意夹住臀部,整个背部贴着墙,臀部背部腰部头脖子等要贴紧墙面。
3、倒退一步。步行比正步走耗氧量要高,所以倒走是减肥运动中最经济、效果最好的运动方式之一,倒步走能增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,同时也能防止腰痛。
4、跑步。跑步是一种简单的有氧运动,它可以锻炼全身肌肉,促进身体燃烧脂肪,达到瘦身的效果。要知道,真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟后才开始,因此跑步运动需要超过半小时。
5、瑜珈。瑜珈不需要太大的场地,可以在家中的床上做,晚上做瑜珈可以拉伸全身的肌肉,放松精神,减少脂肪,同时还能有助睡眠。
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