当我们开始进入健身房时，整个社区最常见的问题之一是 你什么时候服用蛋白质奶昔。 纵观历史，关于这个问题的神话多于真相。 正是为了卖出更多而创造无知的结果，一切都比你想象的要困难得多。
因此，在这篇文章中，我们将告诉您有关何时服用蛋白质奶昔、哪些是最好的以及服用蛋白质以增加肌肉质量的重要性的所有信息。
关于蛋白质奶昔的误解
在进入服用奶昔的理想时间之前，我们想解释一下，蛋白质奶昔并不违法，并且不会对身体产生任何负面影响，并且您必须采取与吃鸡胸肉时相同的预防措施。
尽管如此， 运动补充剂不是强制性的，但并不是说你不应该服用它们，因为补充剂不能替代食物相反，他们所做的是帮助运动员一次摄入一种额外的常量营养素。 很多时候，普通食物无法做到这一点。
许多人对服用补充剂犹豫不决，人们广泛讨论补充剂可能对健康有害，但只有过量服用才会出现这种情况。 这就像你吃太多鸡肉或太多牛奶一样。 当然，请记住，它们不会创造奇迹，也就是说，无论您服用多少，您都不会长得更多，一切都取决于最大限度的训练和充足的营养。
为什么你应该喝蛋白质奶昔
在健身和健美的世界里，每个人都知道你的身体 每增加一磅肌肉就应该摄入 2 克蛋白质，尽管它通常被称为总重量，因为并非您吃的所有东西都会被吸收，而且您无法始终知道。 我们有很多肌肉。 问题是，从鸡肉或火鸡等天然来源获取所有蛋白质并不是最好的方法。
例如，即使您在训练前一小时有时间吃一顿美味的烤鳕鱼，但这也不是最佳选择，因为身体需要时间来提取和吸收这种蛋白质，而在您开始进食时还无法获得这些蛋白质。 。 解决这个问题的方法是：蛋白质奶昔。
碳水化合物的量
想要减脂的运动员应该服用含有尽可能少碳水化合物的蛋白质奶昔，因为市场上有很多产品 它们的含量相对较少，约为 5 克。 这些克碳水化合物用于给产品调味，以便蛋白质被更快地吸收。
还必须指出的是，市场上有许多碳水化合物奶昔，其主要功能是为身体的不同阶段提供额外的碳水化合物，在这些阶段中，不要失去一盎司的肌肉很重要。
何时服用蛋白质奶昔
当我们早上醒来时，身体整晚都没有吃东西，因此肌肉已经开始分解代谢，就像肝脏中的糖原水平急剧下降时发生的那样。 因此， 如果我们一醒来就喝含果糖的蛋白质奶昔，分解代谢就会结束，因为果糖会恢复糖原水平 和肝脏同化的蛋白质。
训练前是喝一杯碳水化合物（消化缓慢）两倍于蛋白质的奶昔的好时机。 一种方法是吃水果（例如苹果）和半杯蛋白质奶昔。 果糖不会触发胰岛素的释放，因此很难使用脂肪作为燃料。
这种奶昔不是必需的，建议那些进行力量训练或处于增肌阶段的人，或者在日常生活中进行大量有氧运动的人，但为了定义或维持，你可以不喝它，只吃水果在训练期间补充糖原而不会使胃超负荷。
训练结束后，我们的肌肉已经疲惫不堪，我们要做的就是尽快给它们补充蛋白质， 最好服用蛋白奶昔，因为它会在30分钟内被吸收。 此外，我们必须恢复糖原储存，因为我们的糖原储存会低得多，所以理想的做法是通过以下方式结合两种摄入量：训练后立即补充水分，我们可以吃一根香蕉和一杯蛋白质奶昔。
到目前为止，我们讨论的蛋白质奶昔必须是乳清，因为它们吸收得非常快，并在正确的时间被吸收。 尽管研究表明，锻炼后服用半乳清/半酪蛋白奶昔（吸收慢）比单独服用乳清（吸收快）具有更好的增肌效果。
酪蛋白奶昔
当我们睡觉时，我们知道我们将进入身体营养耗尽的时期，并会挖掘脂肪和肌肉来寻找营养， 虽然肌肉量的损失并不值得担心，特别是在满足其余训练和营养基础的情况下。 晚上，晚餐后或作为甜点是逐渐吸收含有少量碳水化合物的酪蛋白奶昔的好时机。
在这些情况下，完美的食物通常是含有至少 30 克蛋白质的膳食，甜点是酪蛋白奶昔和水果，这样可以满足更多需求并更好地吸收。 酪蛋白使蛋白质在整个晚上缓慢释放，从而刺激蛋白质合成。
我希望通过这些信息，您可以更多地了解何时服用蛋白质奶昔。
