高蛋白怎麼泡好喝？9款專為女性設計的「高蛋白奶昔」食譜！還有英國超模Rosie最愛的口味
蛋白質為什麼很重要？
身為美力圈的讀者應該都知道，無論你是否有健身習慣，「均衡且多樣化的飲食」都是提供身體能量最佳的方式。天天五蔬果、 食用穀類食物以緩釋血糖、攝取豆類食物，不僅增加飽足感，還能提供纖維含量；此外，攝取「好的」不飽和脂肪和足夠的蛋白質也是相當重要的！
「氨基酸是組成蛋白質的重要成分，是建構骨骼、皮膚、肌肉等的基本元素。」利物浦約翰摩爾大學的人體生理學教授 Graeme Close 博士解釋，他也曾為不少英國運動員提供營養建議。
「可以將它們想像成積木，當肌肉因為運動而受損時，需要重新搭建，它們才能再開始運作。」Graeme Close 博士說。若在沒有足夠氨基酸的狀況下開始鍛鍊肌肉，那麼肌肉無疑的只能被分解。
那麼，應該要攝取足夠的蛋白質嗎？沒錯！這對於那些有在重訓、鍛鍊肌肉的女生來說，絕對是不可少的！
高蛋白粉的優點？
不只美力圈會這麼建議，包括所有的營養師和專家都強烈推薦從「真實」的食物（如：豆腐、雞蛋、鱈魚、天貝、堅果和豆類等）中獲取足夠的營養。
當然，並不是要說高蛋白奶昔不好，畢竟有時還是需透過額外的補充，來獲取每日所需營養素，尤其是透過重訓來增肌、獲得健康的的女生們更是需要！格拉斯哥大學的Stuart Gray 博士相當認同高蛋白奶昔的作用：「高蛋白粉可以為肌肉提供大量氨基酸，卻不會產生不必要的卡路里。」
然而，通常男女所需要的高蛋白質奶昔配方會不一樣；這些專為女性設計的高蛋白食譜可以有效修復組織、幫助血糖平衡並促進新陳代謝。
為什麼該喝高蛋白奶昔？
許多健身愛好者雖然買了不錯的高蛋白粉，卻知道要如何享用它。不少人會依照食用說明方式飲用高蛋白：加入水或杏仁奶後均勻搖晃；然而有些人會認為這樣沒什麼味道、不夠好喝。
另外，如果你必須咕嚕咕嚕的喝下一杯你沒那麼喜歡的飲料，將很難把這個習慣堅持下去；此時，一杯好喝、專為女性設計的高蛋白奶昔更顯重要！
值得慶幸的是，雖然高蛋白奶昔曾有些爭議，但自從「世界最強者」的比賽選手熱愛這些「駝色飲料」之後，飲用高蛋白奶昔已成為許多人不可或缺的健身環節之一。
以下提供世界頂級健身房專為女性準備的高蛋白奶昔食譜， 趕緊將這些珍貴的資訊記下來、化成身上的肌肉！
1. 專為女性打造的「純素高蛋白奶昔」
食譜來源：Lomax健身房
營養成分：198 卡路里、0.3 克飽和脂肪、4.1 克蛋白質、39.2 克糖
這個健身房中不僅有好多身材令人羨慕的人，它還知道如何製作好喝的高蛋白奶昔！將高蛋白粉混入甜菜根汁中，再將其他食材放入果汁機中攪拌，就完成囉！
這杯高蛋白奶昔適合在訓練前喝，富含澱粉的蔬菜提供鍛鍊時的能量，純素的蛋白粉容易被消化、讓人能快速吸收它的能量。
食材：
2. 專為女性設計「快速補充能量」的高蛋白奶昔
食譜來源：Equinox健身房
營養成分：282 卡路里、0 克飽和脂肪、32.1 克蛋白質、21.3 克糖
這款高蛋白奶昔適合在進行HIIT後喝！椰子水可以補充水分，而瑪卡可以增加能量，並強壯骨骼和肌肉以防止受傷。
這杯奶昔或許就是為什麼這家美國頂級健身房，能不斷打造出美麗身材的秘密了！只需先將冰塊用攪拌機打碎，再加入其他配料，做法相當簡單。
食材：
藍莓...1把香草高蛋白粉...1勺椰子水...160毫升瑪卡...1茶匙冰塊...4顆
3. 女生擊退「延遲性肌肉酸痛」的高蛋白食譜
食譜來源：The Movement健身房
營養成分：152 卡路里、0.2 克飽和脂肪、19 克蛋白質、15.1 克糖
這款奶昔食譜來自紐約最高檔的健身房之一！它富含電解質幫助補充能量、防止運動時抽筋，這麼好的效果讓人想直接來個兩杯！
鳳梨汁中含有特別的「鳳梨蛋白酶 」，能有效幫助消化；因此，就算覺得加入鳳梨有點怪，還是一定要把它進果汁機裡！
食材：
4. 女性「鍛鍊前」最適合喝的高蛋白奶昔
食譜來源：Bodyism健身房
營養成分：507 卡路里、5.3 克飽和脂肪、21.4 克蛋白質、13.2 克糖
Bodyism是許多超模的首選健身房，一起想嚐嚐英國名模蘿西·杭亭頓-懷特莉平常喝的奶昔！先沖泡茶包、並加入蜂蜜攪拌，再將其他配料放入果汁機中混合並磨碎。
額外告訴你一個小秘密！巴西堅果中的omega-3有顯著的抗炎效果，若沒有堅果能用有更多omega-3的核桃替換喔！
食材：
5. 適合想要「增加耐力」的女性的高蛋白奶昔
食譜來源：Psycle
營養成分：380 大卡、0.3 克飽和脂肪、30.8 克蛋白質、36 克糖
Psycle是倫敦其中一個最酷的冥想工作室；它提供的這款高蛋白飲料可以說是最好喝的奶昔之一，嚐起來就像紅絲絨蛋糕！
甜菜根富含抗氧化劑和一氧化氮，可以讓更多氧氣運送至肌肉、增加運動的耐力。這個奶昔的作法很簡單：把以下食材全部打碎、混在一起就對了！
食材：
巧克力高蛋白粉...1勺煮熟的甜菜根（去皮並切碎）...1個覆盆子...1/2杯冷凍香蕉...1/2根菠菜...1把無糖杏仁奶...200毫升6. 進行「高難度訓練」女性適合的高蛋白奶昔
食譜來源：Centre for Health and Human Performance
營養成分： 290 卡路里、1.5 克飽和脂肪、28.3 克蛋白質、9.5 克糖
CHHP將鍛鍊提升到一個全新的水平，這款高蛋白可能就是它的秘密武器之一。看了這麼多食譜你一定知道怎麼做：把以下食材混合再一起就對了！若想要喝到更光滑的口感，可以用篩子過濾掉渣渣。
這款高蛋白奶昔，相當適合喜歡從事高難度訓練的你！榛果富含銅和鋅，兩者都是鍛鍊時必要補充的元素，因為它們有助於鐵的吸收，並幫助骨骼、增加力量。
食材：
7. 想「補充維他命」的女性喝這款！
食譜來源：Frame健身房
營養成分：328 卡路里、1.4 克飽和脂肪、19.1 克蛋白質、24.2 克糖
若你喜歡健身時有良好的氛圍和樂趣，那麼你一定會喜歡 Frame健身房。
這款綠色的高蛋白奶昔實在太方便了！只要將底下的食材全部混在一起、攪拌至光滑就行了；也能加多一點椰子水改變它的口感。
它有充分的蛋白質、脂肪和碳水化合物，可以說是相當均衡的一餐；如果你喜歡吃清淡口感的食物，那麼相當適合喝這杯高蛋白作為午餐呢！
食材：
酪梨...1/4顆
蘋果...1/2顆
薑黃...1茶匙
薑...1英吋
香蕉...1/2根
高蛋白粉...30公克
椰子水...250毫升
相关知识
功能性食品究竟是啥 細聽業界專家怎麼説
全國老年人健身球操 再譜科學健身指導新篇章
巴西莓可以怎麼吃？巴西莓功效、營養組成、常見吃法全解析！
建設健康中國 保障人民健康
丹麥減肥法不需斷食，2周狠甩9公斤！4大關鍵打造易瘦體質
性愛功夫：從性愛到健康長壽的性愛指南
最強「懶人減肥法」16招！不運動也能變瘦，專家認證可持續性減脂的快速減肥法
我國主要健康指標居中高收入國家前列 人民健康水平顯著提升
國家衛生健康委解讀《2022年全國重點人群職業健康素養水平為52.6%》
爆紅的零糖飲料 真的健康嗎
网址: 高蛋白怎麼泡好喝？9款專為女性設計的「高蛋白奶昔」食譜！還有英國超模Rosie最愛的口味 https://m.trfsz.com/newsview586714.html
