11种常见膳食补充剂
越来越多的人开始关注自身健康，担心摄入的营养不够，但你可曾想过你身体都 需要哪些维生素？需要摄入多少？多久补充一次？赶紧跟小买来了解一下人体 需要的11种常见膳食补充剂吧~~
维生素B
维生素B的种类很多，从B1到B12，这12告诉我们:如果你在服用他汀药物，医生应当也给你开些辅酶Q10； 要是没给你开这些药物，一定要问明原因。
他还说，“多数降低胆固醇药物属于他汀，长期服用会耗尽辅酶Q10，所以 需要额外服用10毫克辅酶Q10。”
鱼油
几乎对于所有人来说，鱼油都是上等补品，其中的omega-3脂肪酸对心脑 血管健康、关节炎等诸多问题都有很好的医治效果。
“科学研究证实，人体需要摄入500毫克的omega-3脂肪酸，还鼓励人们一 周吃两次冷水鱼（如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼、鳟鱼、鲭鱼等），”可靠 营养品协会科学和管理事务部副主席营养学博士 DuffyMacKay医生说。
实际上，人们吃的鱼并不够，所以鱼油补充剂就得到广泛认可。
但是，据Langhurst医生说，各类鱼油补充剂功效不尽相同。“你需要看（鱼 油）有没有经过分子蒸馏，蒸馏过程中能够过滤出一些重金属。”美国匹兹堡大 学神经外科医学博士，以及《长寿因素》的作者JosephMaroon推荐了一些品 质较好的鱼油品牌，例如，NordicNaturals、GNC和Carlson。
叶酸
2003年至2006年3年间，在20岁-39岁的女性中，服用含有叶酸的补充 剂的仅有
34%,而医生希望的数字比这个要高。
叶酸对女性尤为重要，特别是孕期女性，因为叶酸不但能预防胎儿神经缺陷， 还有益于胎儿初期智力发育。
很多女性是在怀孕两周、三周甚至四周后才知道自己已经怀孕。因此， MacKay医生说，应该在妊娠前就开始补充叶酸。
绿色叶类、柑橘类水果、豆类和全谷物食物中含有大量叶酸。
如果你的食谱健康、丰富，还有很多蔬菜和水果，你就有望成为为数不多的 能从食物中摄取所需全部营养物质的一员。而对于其他大多数女性而言，则需要 服用含有叶酸类物质的复合维生素了。
铁
作为体内诸多蛋白质和酶不可或缺的一分子，铁对于身体健康具有重要意 义。
铁能帮助输送血细胞中的氧，缺铁会导致体虚无力，工作效率低下和免疫力 下降。
铁固然重要，但很难从某种食物中获取，如素食主义者，他们摄入的铁量严 重不足。
“铁是一种无需特意补充的微量元素，除非您非要这样做”MacKay医生说， “你从医生那儿拿回血球检测结果，那是告诉你体内铁离子量平衡表，很多时候， 医生会这样告诉他的女性患者，‘你患的是交界性贫血，需要服用含有铁离子的 复合维生素。”’
因此，除非医生要求，你不必补铁。Pan医生说："补太多（铁）对你反倒 不利。”
褪黑激素
据国家健康研究院统计，在美国大约有5000~7000万人有睡眠障碍，占到 总人口的20%。
尽管褪黑素不能消除睡眠障碍，但它可以帮助平衡人体的醒-睡周期。
Langhurst医生说：“它（褪黑素）是一种松果腺分泌的调节身体昼夜节律的 激素。每个人的情况又不尽相同，待光线离开人类身体时，身体就开始分泌褪黑 素；而如果你长期曝露于强光之下，身体就不能再分泌褪黑素了。”
Langhurst告诫道，18岁以下人群不要服用褪黑素，因为他们体内已经分泌
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