长期久坐会使臀部变得又大又扁，连带着大腿和腰部都非常的没形，看起来很臃肿，如何瘦腰提臀呢?如何把又大又扁的屁屁变成性感的蜜桃臀?下面的提臀瘦臀操就能办到，每天晚上睡觉前运动一小会儿就会有效。
瘦腰提臀：仰卧抬臀
方法：平躺在床上，弯曲双腿，把双手自然地放在身体的两侧，之后脚跟用力，抬起臀部，再慢慢地恢复放下臀部，重复这个动作10次。
根据自己的体力情况来增加运动强度，这个简单的小动作需要臀部用力，并在用力的同时臀部要夹紧，可以起到提臀瘦腰的作用。
瘦腰提臀：俯卧抬肩
方法：俯卧床上，手臂向前伸直，上身慢慢抬起到不能再抬的位置，头部也微微上抬，之后慢慢地恢复到初始姿势。注意腹部要紧贴在床上，用力适度不可过猛，重复这个动作10次。
这个动作很像瑜伽运动，如果手臂做前伸的动作有些困难的话，也可以把手臂撑在身体的两侧。
