人们都说，不失眠的人永远不知道失眠者的痛苦。到了夜晚，失眠者看到那张卧室里的床都会心生负担，翻来覆去，总是无法入眠，一日复一日，晚上睡不着，白天没精神成为一个失眠患者的日常。
失眠是一种最常见的睡眠障碍现象。主要症状表现是入睡困难、睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下及睡眠时间明显减少等情况。每一个失眠患者都在尝试一切可以让自己进入美梦的方法，今天嘉园君也为大家带来一些小技巧，来提高大家的睡眠质量。
这些生活方式需要掌握
改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗；
睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松；
规律作息时间，按时睡按时起；
不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情；
上床20-30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床；
睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动。
一些睡前小运动也可以有助睡眠
■ 睡前拍打上肢内侧；
■ 方法要领：由上自下用手掌拍打上肢内侧，也就是心包经运行的地方，拍打5~8分钟，肢体微微发红即可。重点是要拍打肘部内侧，那里的效果最好，中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”。
■ 适用人群：失眠，并且嘴唇发暗，脸色晦暗，身体无力，平时思想压力大，情绪紧张的人群
睡前按摩脚心
■ 方法要领：用拇指按压涌泉穴，来回按揉，每只脚心揉100次即可，坚持下来就能够起到不错的养生效果，自然也能够提高睡眠质量了。最佳方式为温水泡脚后进行按摩。
希望嘉园君的小技巧能够给失眠的您带去一点帮助，愿每一个失眠患者做一个美梦，睡一个踏实的好觉，漫漫长夜，不要再让失眠的烦躁成为您的伙伴，而要让美梦成为您的伴侣。返回搜狐，查看更多
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