冬季养生：果蔬排行前10名 防感冒抗流感
冬天常感冒，想预防感冒最重要的营养素是要多摄取维生素C，但想多摄取维生素C可不是只有柑橘类可选择，现在当令的番荔枝，维生素C含量可是第一名呢！今天，爱美网小编告诉你，冬季水果维生素C含量的前10名，并说明食用注意。
水果类
No.1
番荔枝 热量稍高
★维生素C：99毫克╱100克
★热量：104卡╱100克
★食用注意：番荔枝在所有水果中，算是热量比较高的种类，虽然维生素C含量高，但若是糖尿病、血糖高、肥胖者，在食用上要注意份量，一天最好不要超过100克，约1/3颗。
No.2
新奇士 放松心情
★维生素C：92毫克╱100克
★热量：58卡╱100克
★食用注意：维生素C含量较一般柑橘多，且曾有研究显示，柑橘类的气味在心理上有放松心情的作用，尤其冬天阴沉沉的天气，容易心情沮丧，可适量食用。一天不要超过200克，约1颗。柑橘类水果都含有较多的钾离子，有肾脏疾病的患者要少吃。
No.3 奇异果 助眠助排便
★维生素C：87毫克╱100克
★热量：53卡╱100克
★食用注意：可减缓便秘及助睡眠，吃奇异果后嘴巴周围感觉红痒，就表示对奇异果过敏，不建议吃。一般人一天不吃超过200克，约2颗。
No.4
泰国番石榴 籽不易消化
★维生素C：81毫克╱100克
★热量：38卡╱100克
★食用注意：番石榴的热量在水果中算是较低的种类，但食用过量仍会造成肥胖，若觉得太甜、糖尿病患者或怕胖者、易消化不良者，可不吃籽。一般人一天不要吃超过500克，约1.5颗。
No.5 圣女番茄 越红越好
★维生素C：67毫克╱100克
★热量：35卡╱100克
★食用注意：含丰富的茄红素，是天然的抗氧化剂，可抗癌，颜色越红的品种，茄红素越多。不过热量比大番茄高，一般大番茄是当蔬菜用，不是当水果。一天不要吃超过500克，约1小盒。
蔬菜类
不只水果，某些冬季蔬菜的维他命C也很高。
No.1
绿豆芽 B群含量高
★维生素C：183毫克╱100克
★热量：33卡╱100克
★食用注意：含丰富维生素B群，可消除疲劳。不过普林含量较高，痛风病患要少吃。
No.2 甜椒 天然防癌品
★维生素C：94毫克╱100克
★热量：25卡╱100克
★食用注意：含有丰富的维生素A、β胡萝卜素，是很强的抗氧化剂，属天然的防癌食品。
No.3 花椰菜硫化物抗癌
★维生素C：73毫克╱100克
★热量：23卡╱100克
★食用注意：是十字花科蔬菜，含有硫化物，具有抗癌的作用。
专家说
吃水果餐易胖
有些水果的热量高，常会吃过量，尤其当水果餐吃时会过胖。吃水果时应把纤维质一起吃进去，少打成果汁。
(来源：爱美网)
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