冬天也不能错过的减肥与健身，从练瑜伽开始
小密语录：知行合一，做精致的猪猪女孩
冬季两难，被窝、火炉不可割舍，但是如果减少运动，反而会使身体的新陈代谢变缓，导致更冷哦~因此既不想缺乏锻炼，又不想出门的宝宝们不妨跟着小密练习一下这7式瑜伽，让你们在温暖的室内也可以瘦身减肥两不误呢~
由于冬天气温低，人体的肌肉和关节会变得僵硬，所以先做一个简单的体式来热热身。首先双腿并排跪于地面，身体保持直挺，然后上半身慢慢向后下腰，头部自然后仰，双臂顺时针自然下垂伸直，手指支撑于小腿上。这个姿势不仅可以增加脊柱灵活性，还可以开肩，使肌肉得到拉伸。有没有感觉到身体渐渐热了起来，手脚也比之前灵活了一些呢？那就快来一起看看下个体式吧~
冬天的天气比较阴郁，更容易引起我们心里的不适与烦闷，加剧自身的压力，练习瑜伽，还可以起到舒缓情绪的作用。首先双腿并拢平躺于地面上，深吸一口气，双臂向后撑，把身体撑离地面至手臂伸直，整个脚掌贴地，头部与全身保持一条直线，呼吸6到8次，放松，重复姿势。练习这个体式要注意的是腰部也要用力挺直，与身体呈斜线，这样才能让全身的血液更好的循环流通，增加热量。心情好才是真的好，我们继续向下进行。
长期不运动会积蓄脂肪，所以冬天比起夏天更容易长胖，再加上厚衣服的包裹，人就越发显得臃肿，所以减肥这个事情可不能因季节断。首先采取山式站姿，左腿立地，右腿缓缓上抬，并弯曲至90度；然后左臂前伸保持平衡，右臂反抓右腿减少腿部压力。这个姿势可以舒展肩部和腰部，是大腿、腹部达到减肥的目的，提高自身平衡感。
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气候的原因，空气比较干燥，再加上运动是身体水分流失，所以运动后一定要及时补充水分，多吃一些水果，如果此时你实在口渴难耐的话，可以少许抿两口水，缓解一下需求。这个体式没什么难度，就当热热身了。首先保持站立，双手分开，分别向身体两侧伸开，与身体呈45度，左腿单腿站立，右腿上抬，小腿向内弯曲，脚掌贴左腿大腿部。这个体式可以帮助我们灵活关节，强健腿和脚踝，起到健身的作用。
生命在于运动，运动可以让我们身体健康强健，提高自身免疫力，所以让我一起来看看这一个瑜伽体式吧~首先左手垂直撑地，右手离开地面与左手呈一条直线，双腿分开约两个肩宽，上半身向左弯，与腿部呈90度，并且身体向外扭转。这个体式可以灵活脊柱，促进腰部的血液循环，在久坐后或者长时间保持一个姿势后不妨试试这个体式，一定会让你感到十分舒爽呢~
这个体式和上面的有些类似，看似简单，实则对全身都有着健体作用。首先两臂打直，一首撑地，一手举高，收缩腹肌，背部保持中立的中心线，腿部斜撑，与身体保持一条直线，呼吸5-8次，双边轮换。需要注意的是腰部一定要抬起，不能下沉。宝宝们想要瘦腿瘦小腹便是不用发愁了呢，还可以开肩提背，提升我们的气质、增强我们的自信，让我们在人群中也能blingbling发光呢~
迎难而上，才能破茧成蝶，宝宝们可不能对这个体式感到退缩哦~
1、双脚分开撑地，双手分开倒立；
2、腰部自然弓形，注意不要下沉；
3、一脚脚尖着地，另一脚紧绷悬于空中；
4、保持15秒钟，两边轮换继续。
路遥知马力，瑜伽可以排毒养颜，但是一定不能缺少持久的锻炼，想要减肥瘦身，宝宝们可不能偷懒哦~
以上就是小密推荐的几招适合在冬天练习的瑜伽啦，宝宝们学会了吗？跟着小密，让你在冬天也能美得飘起来~在严寒中也能储蓄能量，天天充满活力~
有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。
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