每天消耗身体热量的计算公式
每天消耗身体热量的计算公式
如何计算身体每天消耗多少热量?
成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低，理想的「卡
路里赤字」为每星期 3500kcal(即每天 500 卡路里)，这样你每星期便可有效地减去 1
磅的重量。因此，在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，我们必先知道自
己身体每天需要多少卡路里。
热量消耗的途径主要有三个部分：
1. 基础代谢率 (Basic metabolic rate)
这是你身体在静止时所消耗的能量， 以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。
这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。
2. 运动程度(Activity level)
这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平
均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。
3. 食物产热效应(Thermic Effect of Food)
还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。
网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算，其
中最有名的是 Harris Benedict Equation 公式，重点如下：
BMR 男性= 66 +(13.7 X 体重 kg)+(5 X 身高 cm)-(6.8 X 年龄)
BMR 女性= 655 +(9.6 X 体重 kg)+(1.7 X 身高 cm)-(4.7 X 年龄)
然後，加入「运动程度」造因素，将 BMR X 运动因子，运动因子为下：
很少或没有运动 - BMR x 1.2
一星期运动一至三次 - BMR x 1.375
一星期运动四至五次 - BMR x 1.55
一星期运动六至七次 - BMR x 1.725
举例：体重 64kg，身高 173cm，28 岁，
BMR= 66 +(13.7 X64)+(5 X 173)-(6.8 X 28)=1617 卡路里
一星期运动 4 次，把 BMR x 1.55, 即 1617 x 1.55=2506 卡路里
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