TDEE电脑
什么是TDEE？
TDEE 表示每日总能量消耗。 TDEE 是您在一天内使用的总能量。精确测量 TDEE 很困难，而且 TDEE 每天都在变化。通常使用称为 BMR、TEF、EEE 和 NEAT 的变量来估计 TDEE。
如何计算 TDEE
您可以通过将四项计算相加来计算您的 TDEE：基础代谢率、喂养热效应、运动能量消耗和非运动活动产热。
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
基础代谢率 (BMR)
基础代谢率是指您的身体维持生命和保持器官功能所需的卡路里数量。计算 BMR 的最佳方法是使用专门用于此目的的机器，例如 InBody 测量。
如果您无法使用其中一台机器，您可以将您的体重（公斤）乘以 20。例如：
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
计算 BMR 的更好方法是使用一些公式，例如 The Mifflin St Jeor 方程。使用此公式，您可以更准确地计算 BMR，从而更准确地计算 TDEE。
Mifflin St Jeor 方程
饲喂热效应 (TEF)
为了计算 TDEE，我们需要知道消耗的食物有多少消耗能量。这个数字被称为喂养的热效应。计算 TEF 很简单：只需将 BMR 乘以 0.1。例如：
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
影响食物热效应的因素
运动能量消耗 (EEE)
TDEE 计算的第三个数字称为运动能量消耗 (EEE)。运动能量消耗是指一个人在运动过程中消耗的能量。 EEE 没有计算方法，因为这是每个人独有的。一般来说，运动能量消耗可以从轻度运动的 250 卡路里到高强度运动的 500 卡路里不等。例如：
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
非运动活动产热 (NEAT)
找出 TDEE 的最后一个数字是非运动活动产热 (NEAT)。非运动活动产热 (NEAT) 是指人们在不锻炼时在日常生活中燃烧的卡路里。没有精确的计算来计算非运动活动的产热。根据一天的不同，它从 250 卡路里到 500 卡路里不等。
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
TDEE 计算示例
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
文章作者
John Cruz
约翰是一名对数学和教育充满热情的博士生。在空闲时间，约翰喜欢远足和骑自行车。
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