最有效的腹肌板仰卧起坐板使用方法
最有效的腹肌板仰卧起坐板使用方法
(2012-07-09 11:07:29)
标签：腹肌板
仰卧起坐板
仰卧板
健腹板
健康
分类：腹肌板最有效的腹肌板仰卧起坐板训练方法
仰卧卷腹：
主动肌群：腹直肌（上腹）
动作要领：身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双手扶耳侧，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，当上背部完全离地时停止并控制一秒钟，然后吸气还原。
训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒
V型举腿
主动肌群：腹直肌（下腹）
动作要领：身体坐在平等上，双手于两侧扶好保持平衡，双腿并拢悬空、膝盖委屈，用力时呼气，收紧腹部将双腿向上收起，当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟，然后吸气慢慢还原
训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒
http://s7/middle/ab4d437bhc46fa3661696&690
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