最近，很多伽人留言向小编反应，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉，单独部位练习的比较多！
那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家，坚持练习30天，臀翘了，手臂背部变薄了，腹部也紧实了！
动作1、
山式站位，大腿外侧套一条弹力带 吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心 左腿外侧向外连续撑开弹力带2次 吸气，还原，重复10-15次后换边动作2、
保持上一动作的姿势，双手扶髋 呼气，收紧核心，右髋外旋 右腿撑开弹力带做划半圆的动作 吸气，还原，呼气，换另外一侧 左右交替为一次，重复10-15次动作3、
山式站立，双手屈肘向上抬起 掌心相对，大臂外侧套上弹力带 呼气，收紧核心，双手向外撑弹力带 手肘上抬，重复练习15-20次动作4、
双膝跪地，大腿垂直于地面 双手向后伸直，套上弹力带 呼气，收紧核心，双手屈肘向下 吸气，然后双手向下伸直 重复练习15-20次动作5、
仰卧位，双手外侧套住弹力带 吸气，双腿屈膝向上抬起，右腿伸直 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧 双手向外侧发力撑开弹力带2次 吸气，还原，每侧重复练习10-15次动作6、
坐立位，双腿伸直，脚尖回勾 吸气，双手向前伸直，双手套弹力带 呼气，收紧核心，卷尾骨，身体向后 吸气，还原，脊柱逐节延展挺直 重复练习10-15次动作7、
仰卧位，双手伸直放在身体两侧 肩胛离地，双腿向上伸直离地约45度 呼气，收紧核心，双脚向外撑开弹力带 吸气，还原，重复练习10-15次动作8、
俯卧，双手向后套上弹力带 双腿小腿向后屈腿靠近臀部 吸气 ， 双腿屈膝向后靠近臀部 呼气，收紧核心，胸腔离地 双肩后展，双手向外撑弹力带 重复练习10-15次看都看完了
点个在看再走吧返回搜狐，查看更多
责任编辑：
