七天全身塑形训练计划
七天全身塑形训练计划
第一天：背部训练日
️♀️ 训练时长：40分钟
1️⃣ 热身：4分钟无跳跃热身
2️⃣ 有氧：10分钟爆汗有氧
3️⃣ 背部训练：10分钟魔鬼背部训练
4️⃣ 拉伸：15分钟全身拉伸
第二天：腹部训练日
️♀️ 训练时长：42分钟
1️⃣ 热身：5分钟快速热身
2️⃣ 马甲线训练：12分钟马甲线运动
3️⃣ 虐腹训练：10分钟站立腹部训练
4️⃣ 拉伸：15分钟全身拉伸
第三天：腿部训练日
️♀️ 训练时长：74分钟
1️⃣ 斜方肌改善：10分钟改善斜方肌训练
2️⃣ 燃脂训练：30分钟站立燃脂训练
3️⃣ 瘦腿训练：12分钟高强度瘦腿训练
4️⃣ 小腿训练：12分钟瘦小腿训练
5️⃣ 拉伸：10分钟女团腿拉伸
第四天：臀部训练日
️♀️ 训练时长：59分钟
1️⃣ 臀部燃脂：10分钟臀部轰炸训练
2️⃣ 臀部塑形：12分钟臀部塑形运动
3️⃣ 臀部提升：15分钟沙漏型臀部塑造训练
4️⃣ 臀腿提升：22分钟普拉提臀腿训练
第五天：手臂训练日
️♀️ 训练时长：36分钟
1️⃣ 紧致手臂：10分钟瘦手臂训练
2️⃣ 消除斜方肌：8分钟消除斜方肌训练
3️⃣ 瘦拜肉：8分钟手臂赘肉训练
4️⃣ 动感手臂训练：10分钟手臂训练
第六天：全身拉伸日
️♀️ 训练时长：42分钟
1️⃣ 全身燃脂：18分钟高效塑形燃脂训练
2️⃣ 改善盆骨前倾：10分钟改善盆骨前倾训练
3️⃣ 胸部提升：5分钟胸部提升训练
4️⃣ 全身拉伸：10分钟全身拉伸放松
第七天：休息日
给自己一天的休息时间，让身体得到充分的恢复，为接下来的训练做好准备！
没有捷径，只有坚持，才能成为更好的自己！加油！
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