8个瑜伽球拉伸动作，轻松塑形
8个瑜伽球拉伸动作，轻松塑形！
1. ♀️肩膀+胸腔
膝盖着地，将瑜伽球放在右侧，右手臂放在球上方。
右肩膀下沉，身体前倾，感受肩膀和上胸腔的拉伸。
♀️背部
膝盖着地，将瑜伽球放在前方。
双手放在球上，慢慢将球向前推，感受手臂和下背部的拉伸。
♀️核心+胸腔
趴在瑜伽球上。
双腿伸直，脚趾蹬地，从髋部开始延展，弯曲背部，打开胸腔。
♀️双腿和核心
躺在瑜伽球上。
双脚打开与髋同宽，脚掌踩地。
双腿延展，往后推，身体躺在球上，感受核心和双腿的拉伸。
♀️大腿+核心+背部
膝盖跪地，左侧身体倒在瑜伽球上。
右手臂向上延展，尽量往上。
右腿完全伸直，拉长身体右侧，感受核心、大腿和后背的拉伸。
♀️股四头肌+髋部
膝盖跪地，将瑜伽球放在后方。
弯曲右膝盖，脚跟靠近臀部，绷脚背。
双手放在髋部，摆正朝前，感受四头肌的拉伸。
♀️大腿内侧
膝盖着地，将瑜伽球放在旁边。
左腿完全伸直，脚放在球上方，感受大腿内侧的拉伸。
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