许多人将瑜伽体式列入健身计划的一部分。 打开胸腔的体式对于长时间盯着电脑屏幕办公的现代从业者（打工人）来说特别有用。
许多人每天都要花好几个小时趴在桌子、电脑或电话前。不管你把办公桌摆得多好，试着不弯腰驼背，你可能还是会弯腰驼背。 不良的姿势会导致一系列健康问题:脖子痛、肩膀痛、腰痛，甚至关节炎。
打开肩部，向后伸展，抬高胸腔，拉长胸腔。胸腔是上腹部包含心脏和肺的部分， 你可以通过开胸伸展和锻炼来抵消久坐、前屈的影响，帮助你锻炼肩膀、背部和颈部。
今天大多数人练习瑜伽不仅仅是运动、强化肌肉力量，它亦能连接心灵和身体，这对许多人来说是一种积极的精神体验：通过专注于呼吸，感受身体，有效帮助缓解焦虑。
瑜伽中不同的姿势会引发不同的感觉，开胸往往能让人释放情绪，它们刺激位于胸部中心的心脏脉轮(Anahata)。 不仅帮助你缓解愤怒、压力或焦虑等负面情绪，还可以在你白天萎靡不振的时候给你充电。
这是一个很棒的体式， 既能打开胸部，又能拉长和拉伸脊柱。
四肢着地从垫子上开始，膝盖在臀部以下，双手在肩膀以下，将肘部伸直。
当你的背部向内弯曲时，让你的腹部向地板靠近，头和胸部抬起，保持呼吸。
当你的头、肩膀和胸部下降时，弯曲并抬起你的脊柱，交替做猫式和牛式伸展胸部和脊椎。
胸部朝下躺在垫子上，前臂和手掌面朝下放在垫子上，手肘在肩膀下方。
抬起胸部，肘部紧贴垫子，当你的胸部打开时，肩膀向后，直视前方。
当你做狮身人面式变得容易时，尝试蛇式。这两种体式都是更复杂体式的良好基础，所以值得花一些时间来完善它们，同时也能获得打开胸腔的好处。
掌心向下，双手向上推，抬起胸部，保持这个姿势，同时前后转动肩膀。
你可以从蛇式转为上犬式，这是拜日式的一个常见组成部分。
向上推你的手臂，直到肘部伸直。
抬起双腿，直到只有你的手和脚尖接触垫子。
专注于向外伸展手臂，肩膀向下和向后转动。
随着胸部更灵活，你应该能够做骆驼式。
跪在垫子上，膝盖在臀部下方，小腿紧贴地面。
双手放在臀部，肩胛骨向后并拢。
抬起头，向后弯曲，双手向下移向小腿。
弓式是一个很好的开胸体式，也伸展髋屈肌和股四头肌。
俯卧在垫子上，弯曲你的膝盖，脚跟接近你的臀部，膝盖与臀部同宽，抓住脚踝，手臂向后伸，胸部和头部抬起， 只有腹部还在接触垫子。
如果你在做这个体式时缺乏一点灵活性， 可以在脚踝上弹力带，用手抓住它，努力向后直到抓到脚踝。
轮式是高级瑜伽体式中的一种， 需要平衡和力量。
平躺在垫子上，弯曲膝盖，双脚平放在地上，手臂放在身后，手掌平放在垫子上，手指指向头部，将手和脚放在垫子。
抬起臀部，然后在你伸直手臂时抬起头。
长期伏案办公的你，别忘了打开胸腔！试试这些瑜伽体式，帮助你调整至更好的状态投入工作和生活。 返回搜狐，查看更多
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