咖啡——大多数需要早起上班的人士迅速打起精神的最佳选择。最多有83%的美国人认定自己是常喝咖啡的人，喝咖啡的人都知道咖啡因的作用，减少疲劳，提高警觉性。
但是咖啡也存在不利的一面。某些人对于咖啡因极为敏感，过量咖啡因会导致焦虑和难眠，有时会被认定为“神经过敏”。对于孕期和哺乳期女性而言，最好避免摄入大量咖啡因。
咖啡的酸度较高，会使得某些肠胃疾病的症状恶化。除此之外，有些人就是讨厌咖啡。
幸运的是，还有些其它好方法能够让清晨精神奕奕——不一定要喝咖啡。
提神醒脑的多种选择
如果你想要减少刺激、味道不那么苦涩的清晨提神方法，以下是几个好建议：
01
锻炼
可能和我们的常识有点区别，锻炼更需要精力充沛，但是研究表明正是运动锻炼让人更有精力。定期锻炼，一周几次的20分钟低强度训练即可，可以让激发一整天的精神。
更高强度的锻炼，精神更加焕发。能够快速提神，短时间即可看到效果，所以如果你能够每天早上20分钟快速而高强度的进行运动，保证获得一整天工作的足够能量。
02
茶
如果你还是喜欢在早上喝点热饮，但又不想要高咖啡因和苦涩的咖啡，那么茶是很好的替代品。平均一杯咖啡的咖啡因含量在100-150毫克，然而一杯红茶的咖啡因含量大约50毫克，绿茶25-30毫克。除此之外，茶叶富有抗氧化的作用，更够给予更多的健康益处，一整天感觉良好。
03
康普茶
如果你想要效果强劲些的饮品，可以选择康普茶。康普茶是一种发酵茶，偏甜，微酸——有些人喜欢这种口感。康普茶的主要好处，除了含有较多咖啡因之外，还有它的益生菌能够促进肠胃消化。很多常喝康普茶的人说，早上一杯康普茶，提升醒脑一整天。
04
营养早餐
比起喝一些激发潜能的饮料，为什么不吃点营养健康的早餐来补充身体养分呢？一顿营养全面的早餐能够直接为身体提供一整天能量，让你变得更有活力、专注和灵敏。确保你所食用的食物是高蛋白质或高碳水，例如，全麦土司、鸡蛋白、希腊酸奶和新鲜水果等。
05
Smoothy
是另一种早晨提神饮品的好选择，如果你时间紧张，赶着去上班的话。大部分smoothy提供多种水果，富含多样碳水化合物，但糖分也很高，这意味着上午或者下午还需要吃点小食。确保你的smoothy里包含了健康的脂肪，例如花生酱或者燕麦。
06
保证每晚睡眠充足
你也不需要为了提神醒脑选择一些饮品。每晚7-9小时的固定睡眠时间，睡前减少其它干扰，比如玩手机。让自己能够安静地躺下，舒缓心情，第二天健康饮食，减少咖啡因摄入。在保证充分睡眠的基础上，我相信你的早晨一定是精神饱满的状态，无需其它方式，也能够轻松应对一整天的工作。但是，不要睡过头哦！
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