益生菌、乳酸菌、酵素大揭秘！4种情况下补充益生菌！
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市面上的益生菌、乳酸菌、酵素，看似相近，实际上有哪些区别呢？
让我们一次搞懂这些复杂的概念。
益生菌不仅可以帮助改善肠道不适，还在抗生素治疗后、旅行中或压力大的情况下，通过持续补充维持肠道菌丛的平衡。
乳酸菌是什么？
乳酸菌是一大类能产生乳酸的细菌，广泛存在于发酵食物和乳制品中。
这些细菌通过发酵糖类产生乳酸，有助于调整肠道环境，减少有害菌的生长。
常见的乳酸菌属有乳酸杆菌、链球菌、肠球菌以及双歧杆菌等。
在选择产品时，最好注意清晰标示菌种和菌株，最好选择经认证为益生菌的产品。
益生菌是什么？
益生菌被世界卫生组织定义为足量使用时能给宿主带来健康效益的活的微生物，主要包括乳酸菌、酵母菌和其他非乳酸菌的细菌。
益生菌进入肠道后可以维持肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，提高免疫细胞活性，甚至影响大脑和情绪。
酵素是什么？
酵素是一种存在于生物体内，担任催化反应的蛋白质，主要帮助人体进行各种代谢，维持生理机能。
常见的是消化酵素，如淀粉酶、蛋白酶和脂肪分解酶。
一些食物中也含有食物酵素，如凤梨、奇异果和木瓜中的蛋白酶有助于食物的消化吸收。
益生菌 vs. 酵素：我需要哪一个？
益生菌和酵素有不同的功能，益生菌主要与肠道吸收、排除有关，而酵素则与食物的分解消化有关。
如果你经常感到胃胀、打饱嗝、消化不良或发现未消化的食物残留在粪便中，可能需要补充消化酵素。
而想要调节生理机能的人则适合补充益生菌。
当然，两者也可以选择复合产品，以实现全面性的调整。
益生菌和酵素的补充时机
酵素的主要作用是帮助食物分解消化，因此建议在饭后食用，特别是在消化不良的情况下更为推荐。
益生菌在空腹时补充能够让其快速通过胃酸和胆碱，避免在胃部被杀灭。
然而，由于现代益生菌的包埋技术较为先进，多数产品都能抵抗胃酸和胆碱的影响，因此在一天中的任何时候补充都是可以的，只要能够持续补充至少一个月，开始感受到效果，维持菌群稳定则建议连续补充3-6个月。
对于个人需求，以下4种情况特别建议补充益生菌：
1、肠道不适：
经常出现消化不良、肠道不适、腹泻或便秘等问题，可能表示肠道菌群失去平衡，补充益生菌可以帮助改善肠道健康和消化功能。
2、抗生素疗程后：
抗生素不仅会杀死有害菌，还会同时影响肠道的好菌，因此补充益生菌有助于恢复肠道菌群的平衡。
3、旅行期间：
改变环境和饮食可能改变体内肠道菌，建议在旅行前、中、后补充益生菌，有助于维持肠道健康和免疫功能的稳定。
4、压力大：
长期处于压力状态或免疫系统受损可能导致肠道菌群失去平衡。
在这种情况下，补充益生菌可以提供对肠道和免疫系统的支持。
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