首页 > 资讯 > 简单的可以丰胸的瑜伽体式丰胸瑜伽

简单的可以丰胸的瑜伽体式丰胸瑜伽

泰然健康网
2024-12-17 08:41

简单的可以丰胸的瑜伽体式丰胸瑜伽

都听说过瑜伽可以丰胸，但却畏惧于哪些令人痛苦的瑜伽丰胸动作。这里为你介绍十式简单的丰胸瑜伽动作，帮助你轻轻松松的健美胸部，美化胸部曲线，塑造挺拔身姿！

　　都听说过瑜伽可以丰胸，但却畏惧于哪些令人痛苦的瑜伽丰胸动作。这里为你介绍十式简单的丰胸瑜伽动作，帮助你轻轻松松的健美胸部，美化胸部曲线，塑造挺拔身姿！
　　瑜伽丰胸动作：简易拱背式
　　有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。
　　Step1：跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。
　　Step2：挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。
　　Step3：呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
　　瑜伽丰胸动作：合十提升
　　Step 1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力；
　　Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至很高，维持动作约10秒，重复10次；
　　Tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。
　　瑜伽丰胸动作：左右合十
　　Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气；
　　Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位；
　　Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次；
　　Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
　　瑜伽丰胸动作：手肘合十
　　Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气；
　　Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次；
　　Tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
　　瑜伽丰胸动作：透视蛇式
　　增强呼吸，打开胸部，从后颈、背部到臀部线条拉伸。
　　Step1：俯趴在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。双手屈肘夹紧身体，手掌放在肩膀下方地上，额头点地。
　　Step2：吸气，伸展双腿，耻骨压在地上，收紧肘部，慢慢抬起上身。
　　Step3：肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。
　　瑜伽丰胸动作：伸展健胸
　　Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气；
　　Step 2：双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次；
　　Tips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
　　瑜伽丰胸动作：掌心画圆
　　Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲；
　　Step 2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈；
　　Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次；
　　Tips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
　　瑜伽丰胸动作：鱼式
　　打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿，有效预防感冒。
　　Step1：仰躺在瑜伽垫上，舒展双臂，掌心朝下，两腿并拢，脚背绷直。
　　Step2：将双手压在臀部下方，对准脚趾脚背伸展，双腿伸直，两膝盖靠近。

　　Step3：肘部按地，吸气，呼气时胸部向上抬起，头顶点地，下巴仰起，臀部下压，脚尖向后伸展。
　　瑜伽丰胸动作：双臂交叠
　　Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前；
　　Step 2：把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次；
　　Tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
　　瑜伽丰胸动作：上狗式
　　这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
　　Step1：俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。
　　Step2：吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。
　　Step3：全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5——8个呼吸。