关于减肥的20个真相，帮你一次性减肥成功，记得收藏好
减肥是短期的事，体重管理是长期的事，甚至是一项终身事业。
要想一次性减肥成功，长期保持不反弹，那你对于减肥的认知要有所提升，了解减肥的基本真相，才能成功。
今天给大家分享关于减肥的20个真相，掌握了帮你一次性减肥成功。
1、减肥最重要需要管理的是饮食，把饮食管理好了，不需要运动也能瘦下来。但是光靠运动，不管饮食，99%都会失败。
2、儿童青少年期间发胖了，成年后更容易发胖。这是因为儿童青少年发胖会增加脂肪细胞数量，而成年人发胖主要是增加脂肪细胞的体积。所以，关注儿童肥胖也是刻不容缓的。
3、我们的代谢率在小时候最高，成年后到60岁都是比较稳定的，所以中年发福还是摄入太多，活动减少了。
4、判断我们的肥胖不仅有BMI，还有腰围和体脂率。所以减肥不仅是看体重数据指标，还要看腰围和体脂率，就算是体重正常了，但是腰围较大，还是属于肥胖。
5、轻断食方案效果不错，可以在减肥过程中适当使用，但是不要经常用，容易造成肌肉流失，形成易胖体质。
6、减肥不要图快，要做好心理准备，每个月减5-10斤是比较合适的。很多人通过特殊的方法快速的瘦，最后都会反弹，还会损伤身体健康。
7、如何控制饮食量是减肥成功很重要的一点，改变饮食顺序是可以做到的，你可以先喝一碗汤，再吃蔬菜肉，最后吃主食，整体量就能控制好。
8、我们的饱腹感其实是有时间间隔的，差不多20分钟左右，所以细嚼慢咽的吃，每一口吃到10-20次，更有助于在饱腹感来临的时候控制好量。
9、咖啡对体重管理也有帮助，可以帮助我们利尿消水肿、抑制食欲、提高代谢等等，但是千万要注意，不要加糖哟。
10、减肥也是需要吃主食的，如果不吃主食减肥，或者主食很少，那你很可能面临健康危害，比如姨妈出走、头晕乏力、低血糖等。
11、代餐产品一般营养价值很丰富，可以辅助减肥，但本身没有减脂功能，也是为了代替某些食物，来帮助控制能量摄入，不要神话代餐，也不要妖魔化代餐。
12、食物的热量效应也能帮助我们更好的减肥，其中蛋白类食物的食物热效应最高，所以每天一定要保持够量，并且多咀嚼几次，增加热量消耗。
13、减肥期间饮料也是可以喝的，但建议选无糖。碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。甚至可以自己牛奶泡茶。
14、餐前可以喝杯水，或者喝一碗蔬菜汤，这样有助于增加适量的饱腹感，正餐的时候就会有意识的控制好量。
15、如果你经常吃零食，那你发胖的几率会大大升高。避免吃零食可以选择让自己忙碌起来，还可以选择多喝水，或者购买的零食选择小包装的。
16、左旋肉碱其实大部分人都用不上，我们身体本身就会分泌，只有脂肪分解功能的时候才能使用上，本身就足够了，除非有大量运动，否则没有必要补充。
17、生酮饮食对于大部分人其实都难以持续，就算短期内看效果不错，但是很容易出现健康问题，不建议大家使用。
18、其实大部分人都不需要减肥，如果你的BMI在健康范围内，腰围也不大，可以不用减，除非你对自己的身材有严格的要求。
19、大部分人主要是吃糖和油太多，导致的发胖，减肥的时候也需要主要把这两类食物控制好。
20、天生的胖子不存在，吃多了都会发胖。
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