#爱生活动起来#运动后补水和营...@刘药师养生的动态
#爱生活动起来#运动后补水和营养需注意什么？
补水
1.适量多次饮水：运动后不宜立即大量饮水，应分次适量补充，让身体逐渐吸收水分，预防胃部不适和水中毒。
2.避免冷饮：运动后体温较高，冷饮会刺激胃肠道，影响消化功能，建议选择常温或微温的水或运动饮料。
3.补充电解质：汗液中流失的电解质如钠、钾、镁等需要及时补充，以保持体内电解质平衡，预防肌肉痉挛和疲劳。
营养补充
1.合理搭配食物：运动后30分钟内是营养补充的黄金时段，建议摄入富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包和水果等。
2.控制食量：虽然运动后需要补充能量，但也要避免过度进食，以免增加胃肠负担，导致消化不良。
3.关注营养比例：合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，以促进肌肉恢复和能量储存。
特别注意事项
1.个人健康状况：有特定健康问题（如糖尿病、高血压等）的人群，在补水和营养补充上需遵循医生的建议。
2.运动强度与恢复时间：不同运动强度和恢复时间对补水和营养需求有所不同，需根据个人情况调整。
3.持续监测：关注身体反应，如出现持续疲劳、头晕等不适症状，需及时调整补水和营养计划。
通过以上注意事项，可以更有效地帮助身体在运动后迅速恢复，提高运动效果。
相关知识
认识运动营养师，运动营养师证原来还有这些用途！
运动营养师
听！运动营养师教你“吃动平衡”
运动后如何正确地补充营养？（运动后营养补充三大窍门）
运动暴汗后正确充能的办法 运动出汗缺失营养怎么补？运动后如何补水有讲究！
专业运动营养师来告诉你，什么是运动营养“金字塔”
生命在于运动和营养
运动营养师：你的私人营养管家，助你开启健康生活！
奥运会与全民运动：补水，健康生活的新动力
运动后怎么补充营养？
网址: #爱生活动起来#运动后补水和营...@刘药师养生的动态 https://m.trfsz.com/newsview593360.html
