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减肥运动以后多久喝水

泰然健康网
2024-12-17 11:04

陈亚平主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36 运动后多久可以喝水　　一般在运动后30分钟左右可以饮水，建议饮用温开水。　　运动后体内大部分血液及营养都存在于人体肌肉及骨骼中，此时胃部血液及胃部黏膜功能较差，运动后立即喝水可加重胃部负担，甚至引起胃功能紊乱、痉挛。此外，在运动前，也要避免过多饮水，否则可能导致胃肠道内容物增多。需注意，如果激烈运动后不建议喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统，引起胃肠道不适。另外，汗液中主要的电解质是钠和氯离子，在运动后饮用温水前可以饮一些含电解质的饮料，补充流失盐分。　　此外，剧烈运动结束后不能立即进入制冷的空调房间或洗冷水澡，容易发生肌肉痉挛，造成上呼吸道不适。

马成海副主任医师河北省沧州中西医结合医院三甲运动后多久可以喝水 "一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间。可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。通常来说运动量不大的情况下，可以适当补充水分。如果运动时间不超过1小时，运动强度不大的人，出汗量不会很大，只要在运动前后喝300ml左右水即可。如果运动时间超过1小时，运动前应喝一小杯水。运动中因每隔20-30分钟，喝100ml，运动后应喝200ml左右的水。运动后应该喝什么水？可以在水中加一点盐，使嘴有一点咸味，来补充因为运动所丢失的盐类物质，也可以喝带矿物质饮料，含钾钠钙镁等无机盐的碱性饮料。一般而言，夏天饮料的糖浓度不宜超过5%，最好在2.5%左右，冬天则可在5-15%。水的温度也不是越凉越好，以8-14℃为宜，剧烈运动刚一开始不要马上用电扇吹，进入空调室房间或洗冷水澡，这样极易发生抽筋，引发伤寒、感冒、气管炎等疾病。"

刘凤芹副主任医师南方医科大学南方医院三甲全国第18 运动之后多久可以喝水运动的过程中，如果不是剧烈的比赛，其实还是建议随时补充水分的，因为运动过程中出汗比较多，会造成水分的流失，所以建议及时的补充水分，不要渴到极致了才去大量的饮水，运动过程中隔一段时间少量的进水是可以的。有的时候剧烈比赛，过程当中可能没办法去喝水，像短跑的项目，运动以后可以少量的进水，喝2-3口，但是不要大量的进食，大量积水可能会引起呕吐，一般休息半小时左右就可以正常喝水。所以，运动以后半小时左右的可以正常饮水，刚结束剧烈运动可以少量喝水，最好建议运动过程中随时补充水分。

于汶副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50 运动后多久可以喝水运动后不可以立刻过量、过快地喝水，可以少量的进水，喝2-3小口，但是不要大量的补水，大量进水后可能会引起呕吐，运动以后更不能喝冷水，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或者其他的疾病。如果要喝水，可以等呼吸平稳以后再喝水，补充体内的水分，一般休息半个小时左右，就可以正常喝水了，出汗较多可以加点盐，或者喝点运动饮料也是可以的。另外，运动时不易过量，适量而止，劳逸结合，平时要多喝一些白开水，加快体内的新陈代谢，提高自身免疫力。

陈亚平主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36 减肥每天运动多久最好　　依靠运动减肥，建议每天的运动时间不少于1个小时，但不同的运动方式消耗脂肪的程度不同，则运动持续的时间会有差异，减肥者需要根据自己的实际情况来定。　　运动分为有氧运动和无氧运动，一般有氧运动消耗脂肪的能力更强，如游泳、跑步、骑单车、打球等，建议减肥者选择有氧运动进行减肥。通常有氧运动持续半小时以上就开始消耗脂肪，想要达到减肥的效果，建议持续有氧运动1小时。若进行无氧运动，建议运动时间不低于90分钟，否则没有减肥效果。　　此外，若要达到减肥效果，建议每周的运动时间不少于3次，且每次应该持续在1小时左右。

王锦涛主治医师郸城县中心医院二级运动完多久可以喝水 "运动完之后，可以少量的饮水。如果是运动量过大，可以喝一些淡盐水，一般是以喝温水为主。不要大量的喝水。大量的喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内的水盐代谢平衡，影响机体正常的生理功能，会出现抽筋。除此之外，运动后心脏的活动仍然比较剧烈，大量的喝水会增加循环的血量，从而加重心脏的负担，一般是在运动完后一小时左右喝水。"

徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲运动完多久可以喝水通常情况下，运动完经过30分钟左右可以喝水，但运动完不建议立刻、马上喝水。如果运动完以后太过于口渴，患者可以先缓慢地喝两口水，一口水2ml左右，但不可以在此时大量饮水。如果饮水量一次性超过600ml，会对胃肠道造成一定刺激，会引发胃肠道的植物神经功能紊乱，导致食物消化、吸收、代谢困难等一系列情况。运动后人体的神经属于兴奋状态，排汗增加，这时会加速口渴的感觉，可以在运动间歇过程中，适当喝一口水，每口水在2ml-5ml即可。大量补水和补液，应该在运动完毕以后，经过15-30分钟的休息，在人体的新陈代谢速率正常，人体的心率、血压、脉搏、血氧饱和度等各项指标参数都趋于正常稳定时，再进行补水。因为在剧烈运动过后马上补水，会对心脏、肺脏、消化系统等造成一定负担，会导致心脏负荷加重。在剧烈运动以后，立刻喝水，有时会造成饮水呛咳、胸闷、气短、剧烈咳嗽等情况发生。

吴金玲副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68 运动完多久可以喝水运动的过程会出大量的汗，运动中的补水也非常重要，建议在运动中每间隔15分钟就要饮少量的水，比如150-200毫升左右。运动完后只可以少量饮水，而不能像平时大口饮水，因为运动后血液流动速度比较快，如果摄入大量的水分，可以造成心脏受损。因此建议运动后可以饮水，但是要小剂量饮水，一次150-200毫升，可以间隔15分钟再饮一次。如果到正常的饮水量，一般在运动停止后半小时到一小时后，再可以正常量的饮水。

胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37 剖腹产多久可以运动减肥 "剖腹产以后多久可以运动减肥，取决于产妇身体恢复和运动方式，通常产后42天身体可以恢复，可以进行运动减肥。n剖腹产以后建议女性要早期下床活动，有助于恢复消化系统功能。如果剖腹产以后女性没有明显的不舒服，一周左右就可以恢复散步。产后42天就应该能够恢复到孕前的生理状态，可以进行循序渐进的像快走、慢跑、各种减肥的运动。如果剖腹产以后身体非常的虚弱，需要一个月以后，再恢复室外的散步，到产后42天，再考虑进行适当的加强强度的锻炼。n剖腹产术前要注意禁止饮食6个小时，禁止饮水6个小时。在剖腹产之前要做好充分的手术准备，包括要进行备血，进行抽血化验，检查孕妇的血型、血常规分析、凝血分析、肝功、肾功、病毒八项、心电图，这些检查结果都没有异常才可以进行手术。"

周丹副主任医师北京医院三甲全国第60 剖腹产多久能运动减肥 "对于剖宫产来说，产后的42天左右就可以适当运动，需要到医院去做复查，一个是要看子宫恢复的情况、子宫的大小，另一个看恶露有没有干净，看子宫上剖宫产的瘢痕修复情况。一般来说如果要运动，至少要在恶露完全干净后，剖宫产有的时候恶露会干净的晚一些，大约一个月左右，恶露彻底干净就可以开始运动。n对于运动的种类和强度有要求，在产后应该是比较舒缓的运动，比如散步或者做瑜伽类，不要做强度太大的运动，比如跳有氧操或者去跑步，这些强度就有点大，最好在产后三个月再开始逐渐添加运动。"