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跑完步多久后可以喝水

泰然健康网
2024-12-17 11:04

跑完步能大量喝水吗

"跑步是一种非常好的健身运动，刚跑完步的时候由于水分的大量蒸发，人会感觉十分口渴，这时候能大量饮水吗？答案是否定的，因为刚跑完步以后，毛细血管是扩张的，这时候如果再大量喝水，可以使汗液的蒸发加速，会使身体丢失更多的无机盐等成分，引起人体内环境的失衡，导致许多严重的后果，应该等身上的汗基本上消失以后，再补充水分。而且补水也不能太快，要慢慢地循序渐进的补水。如果人在刚运动完时非常口渴，可以少量补水，使干渴稍有缓解再等汗完全消失后，再去补充水分，而且补充的水分应该含有无机盐等电解质和一些糖份，如一些运动饮料，是更适合在运动后补水的。"

陈亚平主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36

跑完步多久可以喝水

跑步后不建议立即饮水，应在15-30分钟后，呼吸、心跳平稳后再饮水。　　跑步是常见的锻炼方式，可以提高身体素质，提高抵抗力，减轻体重，对于降低血糖、血压、血脂均有一定作用。如果运动程度较低，比如慢跑结束后可以适量饮用温开水或淡盐水，起到补充水分和电解质的作用，但是剧烈运动后不建议立即大量饮水，可于15-30分钟后待身体平静后饮水。此外，运动后不宜饮用冰水，以免刺激胃肠道，导致胃肠道功能紊乱，甚至可能出现腹痛、腹泻等症状。如果运动时间较长，消耗的能量过多，还需要补充适量的能量，如饮用高浓度葡萄糖，快速补充能量。　　此外，合理的跑步锻炼有益于身体健康，同时应注意规律作息，合适膳食，可降低各种疾病的发病率。

跑完步能不能马上喝水

"跑完步虽然会出现口渴现象，但不建议马上喝水，因为跑完步马上喝水，呼吸频率比较快，容易引起呛咳，严重的误吸还可导致吸入性肺炎。因此最好在跑完步之后，休整一段时间，大约半小时左右，身体得到放松的情况下再进行适量喝水，一次的量也不宜喝得太多，最好在200ml左右为佳。同时不要喝凉水，尤其是冰镇饮料，最好是温开水，也可以适量加一点盐，以免引起腹痛、腹泻、恶心、呕吐等不适症状。适量运动如跑步，对身体有很大的益处，可以增强体质，降低疾病的发生概率，但运动时要掌握一定方法，形成良好的生活习惯。"

晚上跑完步可以喝水吗

"　　晚上跑完步身体会出很多汗，带走运动产生的大量热量，所以人体容易流失很多水分。汗水里面含有盐分，跑完步后需要及时补充水分，而且需要补充电解质，避免引起人体脱水和电解质紊乱。跑完步后休息10分钟以上再补水，等心率恢复正常，再慢慢饮用淡盐水，给人体补充水分和电解质，避免补水太快加重心脏负担。　　晚上运动应该在晚饭后半小时，7-8点钟运动比较合适，不要太晚参加比较剧烈的运动，因为运动过晚，运动后神经处于兴奋状态，容易影响睡眠，而且运动量需要慢慢增加，如果运动量太大容易加重心脏负担，影响身体健康。"

跑完步吃什么好

跑步以后的饮食，首先需要补充水分，跑完步以后，如果目的是为了锻炼身体，提高免疫力，按平时的正常饮食就可以，没有特别需要注意的，但是注意不要吃得过饱。如果是为了减肥，运动以后建议少吃东西，特别不要吃高油、高脂、高热量的食物，这样会导致身体脂肪的囤积，起不到减肥的作用。跑步以后如果是为了强身健体，增加肌肉的含量等等，可以吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡肉等等，主要注意的就是运动以后饮食的量，不要因为运动后感到特别饥饿就暴饮暴食，还是应该按照平时的饮食习惯均衡饮食。

为什么跑完步头痛

跑完步头痛，常见的原因有高血压病、缺氧、血糖低等，具体如下：1、高血压病：有些患者可能平时就有血压高，但是不去监测也不知道，剧烈运动后，血压会随着运动进一步升高，血管扩张就会导致头痛。还有一些本身就有高血压病的患者服用降压药物，但是降压药物效果不是很理想，这样的患者在跑步前后一定要监测血压。如果跑步前血压比较高，跑步之后血压更高，则有两个建议，第一是调整药物，第二是选择一种更加和缓的、更适合自身的运动；2、缺氧：有些人是因为跑步导致，尤其是长时间剧烈跑步后，血液会给四肢的肌肉提供能量，头部的供血就相对不足，时间长了之后，头部就会缺血、缺氧，也会导致头痛发作。这时不要担心，只要稍微休息一下、深呼吸，就可缓解；3、血糖低：有些糖尿病病人或者饿肚子跑步的人也会出现。如果糖尿病病人的血糖控制得太低，这样的病人在跑步过程中，身体会进一步消耗能量，代谢会加快，血糖会进一步减少，血糖就不能给大脑提供足够的能量，这时也会出现头痛。所以，糖尿病病人如果要运动，运动前最好监测一下血糖。如果没有糖尿病的人，也应尽量避免空腹、饥饿状态下剧烈运动。