科学体控方法——体重管理
胖了怎么办？大多数人的第一反应是减肥。网上流传这很多减肥“宝典”，相信尝试过减肥的人也“修炼”过几招几式，可是，这些“宝典”真的有让你瘦下来吗？就算瘦下来了，能保证不反弹吗？就算侥幸没有反弹，你能确保在经过种种“折磨”后的身体机能还好吗？
广为流传的减肥方法不外乎节食、运动、药物这三种，究其效果都难尽如人意。
节食是人们最常用的减肥方法，认为管住嘴就可以瘦下来，但其实节食减肥的反弹率高达41%。因为，节食是在压制人“吃”的本性，压制越久，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是：长期改变饮食习惯，易胖体质的人一辈子都得小心控制饮食。
运动减肥则是除了饮食之外，最被推崇的。运动可以增加能量消耗，经常进行有氧运动，可以创造并维持身体能量摄取与消耗的负平衡状态，可有效改变身体成分，达到减肥的效果。只是，运动减肥需要长期坚持才能看见效果。如果中途放弃，一样有反弹的危险。所以，关于运动减肥这件事，很多人也败在了“坚持”上面。而且对于肥胖程度较高、较顽固的人来说，对运动频次、强度的要求都很高，一般人不容易达到。
药物减肥有危险，不推荐！因为药物减肥是通过进食减肥药、减肥茶或排油丸等药物去抑压食欲，阻止身体吸收营养及脂肪，将大量水份排出体外。或许会见效快、显著，不用节食和运动，少受一些因为少吃多动而带来的痛苦。但是它对身体有副作用，让皮肤变得暗哑无光，让身体内的细胞收缩，活动能力大大降低，影响体力和健康。
无论是哪种常见的减肥方法，不是有其弊端，就是难以操作。
其实，有一种科学又安全的体控方法，叫体重管理，它和减肥有关系，但不等于减肥，减肥是一时的，而体重管理却是一辈子的。
它能从根本上解决体重所带来的烦恼。全世界已经有上亿人通过体重管理尝试到了体重控制及健康瘦身的好处。
体重是人内在健康状况的镜子，体重管理强调的并不是单纯的减肥或增肥，而是系统性的通过饮食、作息、运动、心态等管理手段控制体重，达到身体机能全面健康的目的。而传统意义上的减肥，只是片段式的以减少身体脂肪为目的。
以牺牲健康为代价的减肥是一种最不可取，只有通过科学的体重管理才能让体重长效地得到控制。体重管理倡导的是一种积极、阳光、健康的生活理念，从根本解决问题，帮助肥胖者形成一种健康的生活方式，并终身受益。
比如说，在体重管理的概念里，没有“有罪”的食物，只有不合理的吃法。保持健康体重并不是饿着，不是不能吃这个，不能吃那个，而是在享受美食的时候，注意各种营养成分的均衡摄入，合理膳食。
比如说，体重管理重视良好习惯的作用。最大化发挥志同道合者的相互支持与帮助，彼此监督、促进，养成健康科学的生活方式。
心理学中有一个“21 天规律”：从旧习惯到一个新习惯的养成， 大概需要21天的时间， 等好习惯养成后，再变成不良的习惯也不那么容易了。所以，无论是饮食还是运动，或是日常作息习惯，一旦开始就要坚持下去，至少21天，习惯就会自然养成。
不知你发现没有，能管理好自己的身材，就能管理好自己的时间，这样的人能把生活和工作方方面面打理得井井有条。
所以才有这样的说法：千万要提防这三类人——有六块腹肌的男人，保持好身材的女人，还有冬天里说起床就能起床的人。
这些人的决心和意志力非常人能比。你发呆聊天刷抖音，他们在阅读学习思考；你吃着夜宵追八卦热点的时候，他们刚健身完正在回家路上；你因为熬夜而起不来的早上，人家已经出门晨跑归来准备开始一天的工作了。
日复一日年复一年，自控力是他们最强的实力，他们的好身材里藏着强大的自律和坚持。
很多人还没明白，以为维持正常体重是一种徒有其表的虚荣，其实无论你愿不愿意承认，能最直接地展现给外人的一面就是外表，况且体重这回事，绝不仅仅关系到外表那么简单。
可怕的是，有人还在骗自己！醒醒吧，“喝水都会胖”这种体质是不存在的！
水没有能量，喝了不会胖，只会肿，水肿可以消，那不能是造成你身材长年臃肿的理由。
也别再甩锅给基因和骨架。我们都知道知易行难，别说坚持一生，很多人甚至懒得开始，不敢开始。
健康是一笔财富，越难得越珍贵。好身材更是奢侈品，是自律和坚持的标志，是对生活的掌控和对人生的进取。
纠结那几斤几两不是目的，目的是：人生难得搏一回。和健康无限近，和更好的自己无限近。而毕秀就是一个带你接近目标、接近梦想的神奇地方！
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