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10个步骤改善腿部形态，告别腿部不完美，简单拥有“漫画腿”

泰然健康网
2024-12-17 11:55

你是不是还在为腿部线条的不完美而担心那，相比于很多人专注于腿的粗细，腿部的形状则是更为重要，细长的大长腿也要有好看美观的腿型作为修饰。所以各位小仙女们千万不能忽视腿型的重要性。

腿型分X，O，XO三类，不知道自己什么腿型不要紧我来给大家分别介绍一下，首先是X型，将身体放松站立，膝盖可以并拢，踝关节中间不能靠拢，小腿和双腿无法并拢，且双腿向外张，这种腿型是一种是先天遗传，这就称为“膝外翻”，一种是后天营养不良，还有一种就是幼儿时期坐、走姿势不正确。

接下来是O型，身体放松站立，只有双脚可以并拢，有些人大腿根部也可以并拢，双膝向外张，造成这种腿型的原因一是缺钙，二是遗传，三是走、站、坐和一些会给膝关节向外带来力量的运动。也叫“膝内翻”。因为长期坐姿不正确形成居多。

第三种是XO型将身体放松站立，脚尖脚跟和膝盖可以并拢，但是小腿不能并拢，这种腿型的成因与X型相似。那要怎么能改变自己的腿型，让自己变成标准腿型那？下面简单十个动作还你标准腿。

如果你不幸拥有上述的腿型不要担心，十个小技巧帮你轻松达到漫画腿首先，坐开腿。背部挺直，膝盖尽量靠地，脚心相对，30秒。第二，臀桥。双膝夹书，上下做30秒。第三，体前屈。腿打直，手尽量触到地面，40秒。

第四.夹书屈膝蹲。双腿并拢夹书，背部挺直往下蹲，上下6次。第五，直背体前屈。手放头上，膝盖微弯，背打直向前伸。第六，弓步压腿。卖出一条腿成弓步，双膝跪地，双手

抬高身子下压

第七。侧内抬腿。侧卧，另一边脚踩放身体前侧，抬内测腿，这个动作可以瘦大腿内外侧，可以拿手固定住另外一条腿，然后尽量抬高另一条，每边10次做4组。第八，蚌式开合。侧卧屈膝，臀部夹紧，屈膝保持不动，开合双腿，每组20个至少两组。

第九，卧屈膝侧抬腿。左右两边各5组每组10次双腿尽量伸直，大腿内侧发力，不要抬得太高，放下来时保持双腿平行。这个非常能去小腿水肿，能够紧实臀部和大腿曲线，记得脚尖尽量靠近臀部。第十，青蛙趴。手臂触地，后腿成蛙式，肚子收紧向下趴，30秒。

在日常生活中我们也要时刻注意走路不要用小腿发力，用背，腹，臀肌同时发力，屁股紧带动大腿抬起，背挺直，收下巴，脚跟先落地。除了做运动外，平常还应注意保护腿部避免久坐久站，久坐久站会使腿部血液不流通，注意保暖，不要让腿部受凉，一般我都会在睡前泡下脚，脚底穴位多，泡脚可以放松腿部肌肉，缓解肌肉紧张，水肿腿，也有助于睡眠。