锻炼腿部肌肉时，为了让腿部肌肉线条更漂亮，可以多尝试一些动作
导语：相信很多的人都十分在意自己的外在形象，所以每年减肥的人数不胜数，减完肥之后还会有部分的人会健身，健身能够让我们的身材更具高级感，它是减肥要做的事情，很多资深的健身者的身材都保持的很好，在大多数情况下，这些人都有自己的一套锻炼方式，你会发现他们最喜欢锻炼的部位就是腿部，腿部肌肉作为身体中的核心肌群，每年都有大量的健身者去选择与腿部肌肉相关的锻炼动作，而且效果基本上都与我们的努力成正比。
01在进行健身之前，我们要先减肥，减肥之后的健身效果会更好
1、健身前要减肥的原因
在进行健身之前，我们通常会进行减肥运动，因为在一个人肥胖的时期进行健身是比较危险的，因为过量的肥肉会导致我们的某些关节负重过大，比如肥胖的人在深蹲的时候就很容易出现膝盖受伤的情况，而且减肥之后，我们的身材体脂率会降低，降低之后，我们的健身效果就能更好的显现出来，效果也会更好，这样也能增加我们的自信心，可以促进接下来的健身日程。
2、减肥需要注意的事情
（1）减肥的时候，需要注意饮食
减肥的过程通常都是艰辛的，首先我们需要做的一件事情就是控制饮食，任何减脂运动可以得到效果的前提几乎都是让我们关注自己的嘴，如果管不住嘴，身体内能量也会失衡，这个时候，即便你每天都会进行运动也很难起到效果，控制饮食的时候，一些高脂肪、高能量的食物都要尽量少吃，油炸食品更是要谨慎食用，如果嘴馋的话，可以多吃一点高蛋白的牛肉或者喝点牛奶。
（2）定期进行适度的运动
我们都知道，减肥的定理是管住嘴，迈开腿，所以在管住嘴的同时，我们也要迈开双腿，多进行一些减脂的动作可以让我们的脂肪更快的进行燃烧，常见的减脂运动有很多，骑单车和跳绳都是减脂的好动作，这两个动作中，跳绳比骑单车的燃脂效果更好，通常情况下，减肥者可以制定一个跳绳计划，比如每天进行10分钟跳绳，每分钟进行180下跳绳等，十分钟之间累了可以休息。
02腿部肌肉锻炼好了之后可以为我们带来不少好处
1、改善腿型
相信练过腿部肌肉的人都知道，坚持锻炼能够让我们的身材变得很好，但是大多数人都会忽视的一点是，练好了腿部肌肉还能让我们的腿型有所改善，无论你是o型腿还是x型腿，多练练腿部肌肉之后，腿型都会有不同程度的改善，这主要取决于你的努力程度和努力的方向。
2、让腿部看起来更长
练好腿部肌肉之后，我们的腿也会更细，包括腿部的肌肉线条也会更漂亮，腿部肌肉是腿部是否漂亮的关键，长期坚持锻炼腿部肌肉的健身者腿部看起来都是很修长的，尽管有的健身者个子不是很高，整个人的比例看起来却可以更好，这就是健身的意义。
03锻炼腿部肌肉时，为了让腿部肌肉线条更漂亮，可以多尝试一些动作
1、并腿深蹲
并腿深蹲是深蹲的另一种形式，这种深蹲比普通的深蹲动作难度更大，因为我们能借助的力气很少，几乎完全是依靠腿部肌肉发力的，同样的，身体的稳定性就会比较差，这个时候我们就需要一个支持物，可以在身边放一个固定的物体，保持身体稳定性。
首先我们要站立在地面上，然后双腿并拢，保持身体稳定之后，缓慢下蹲，慢慢找寻能够让自己身体稳定的一个状态，随后保持这个状态进行深蹲动作，要注意的是，在最后的动作进行的时候，我们要注意自己的大腿与小腿要保持直角的状态，这样的效果比较好。
2、器械腿举
器械腿举动作是一项难度比较大的动作，对于腿部肌肉的力量有一定的要求，建议健身时间比较长的人尝试，要注意的是，进行这个动作的之前我们要进行充分的热身，热身能有效保护身体不受伤。
首先我们要让自己躺在腿举器械上，然后双脚踩住器械，保持身体的稳定性之后，缓慢移动大腿肌肉，大腿肌肉需要始终处于绷紧的状态，紧绷状态有助于肌肉发力，进行的时候可以用双手稍微护住我们的大腿，降低肌肉拉伤的可能性。
3、俯卧杠铃硬拉
俯卧杠铃硬拉动作的难度是比较适中的，因为杠铃是可以选择重量的，我们可以根据自己的身体情况来进行选择，如果你的能力比较强就可以挑战重量大一点的，首先我们需要站立好，然后双手抓住杠铃，让杠铃保持高度在我们的小腿部位，然后利用腿部肌肉发力，将杠铃向上抬起，直到上半身完全伸直，缓慢恢复初始动作。
结语：锻炼腿部肌肉的过程总的来说是比较困难的，所以很多人都会在中途放弃，因此他们得到效果总是不尽如人意，不过这也在情理之中，不付出努力怎么得到好的成果呢？所以如果想让自己的身材有所改善，最重要的一点就是坚持。
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