今天的睡眠减肥
“获得永不再需要减肥的健康身形”
这是所有人的愿望。“想变漂亮”、“想瘦身减肥”。为了能实现这样一些美好愿望,热衷于健身、节食、花重金全身美容减肥的人趋之若鹜。更有甚者,有时候一些人不惜缩短睡眠时间以达到瘦身的目的,岂不知这实际上是一种错误的做法。
其实,睡眠不足反而是肥胖的一个主要原因。不仅如此,睡眠不足还会使身体免疫力降低,影响健康,其结果却是无法真正塑造好的身材。
睡眠,本来就是所有人每天都在做的事,既不需要花什么钱,也不应有任何压力,而且还可以从中获益良多。采用正确的睡眠减肥方法,就可以塑造苗条身材,愉悦身心,使学习、工作充满活力,逐步实现美好愿望。睡眠减肥就是一件无本万利的事!所以,劝君今后再也不要有这样的想法:我太忙了,“睡觉就是浪费生命”。
“想拥有再也不会发胖的身材”
“想实现人生中的最亮丽”
“想充实自己的人生”
“想获得健康的身心”
今天的睡眠减肥
本书是一本指导我们只花四周时间就能实现以上愿望的“魔法”教材。
睡 眠 的 力 量 就 等 于“ 美 丽 的 力 量 ”,等 于“ 免 疫力”,等于“人生的力量”。从今天起,每个人都应形成这样的观念。使用正确的睡眠减肥方法,我们的每一天都可以变得前所未有的丰富多彩,人生也会发生翻天覆地的变化。
请坚信睡眠所产生的魔力！我敢说,使用正确的睡眠减肥方法,必将产生令人惊讶的效果,并会从心底发出如此感叹:受益匪浅！
不正确的睡眠和失眠导致肥胖。因此,通过自学,调整睡眠,就能很快改 善身体的状况、肤质和自主神经,平衡优化食欲,从而改变体型,实现瘦身,并 进入到健康的良性循环状态。正是围绕如何正确有效地调整睡眠和实现减肥, 本书列出了四周的功课表、注意事项和睡眠指南,为所有希望减肥和拥有健康身材、健康生活的人提供实实在在的帮助,并带来看得见、摸得着的效果。
不同类型“失眠者”的检测单
为何你在睡眠过程中不会瘦身呢?
我的睡眠减肥心路历程
从看不见出路的困境中解脱出来,半年狂减 7 公斤!
我的人生发生了如此的变化!
“人生因睡眠而改变”的 10 个案例
认识发生改变!第 1 周
每当翻开新的一页,你的认识会悄然改变!
[第 1 天] 转换照明光线,促进德古拉激素的分泌
[第 2 天] 充实睡眠的核心时间
[第 3 天] 睡觉时把窗帘拉开 10 厘米缝隙
[第 4 天] 养成起床后喝杯水滋润身体的好习惯
[第 5 天] 利用晨瑜伽和晨浴能让身体彻底清醒
[第 6 天] 早餐要多摄入水果和蛋白质
[第 7 天] 早晨如厕净化身体
专栏1 做好睡眠记录,把握自己的睡眠状况第 1 周 实测一览
身体状况明显好转!第 2 周
便秘是否逐渐痊愈?身体状况明显好转!
[第 8 天] 饮食的黄金法则
[第 9 天]每天午睡 20 分钟
[第 10 天] 常做节律性运动,促进血清素分泌
[第 11 天]晚间不喝含咖啡因饮料
[第 12 天]在“禁止睡眠时间带”做适度运动
[第 13 天]睡前 4 小时吃完晚餐
[第 14 天]摄入五大营养素 促进睡眠美容效果
专栏2 睡眠能大幅提高身体活力
第 2 周 实测一览
周围人的评价变了!第 3 周
有没有人说你“皮肤好漂亮”“瘦了?”
[第 15 天]必须杜绝的两大恶习
[第 16 天]掌握正确沐浴方法,发挥副交感神经机能
[第 17 天]下班后工作和烦恼不要带回家里
[第 18 天]即便熬夜也要遵守“起床时间”
[第 19 天]用睡眠瑜伽消除“技术应激综合征”
[第 20 天]通过呼吸按摩法,保持身心平衡
[第 21 天]熏香的作用不仅是燃烧!
专栏3 上夜班的人也能睡眠减肥?
第 3 周 实测一览
人生愈发精彩!第 4 周
想必充满自信,改变了生活!
[第 22 天] 让人酣睡的秘密— 睡眠仪式
[第 23 天]熟睡的根本在于“睡衣”
[第 24 天]用松弛肌肉和自我提示来结束一天
[第 25 天]不因无知而受损的温馨提示
[第 26 天]随季节交替及时给卧室“更换装饰”
[第 27 天] 选择合适的“个人枕头”
[第 28 天] 被子和床垫的正确选法
第 4 周 实测一览
进一步提升效果!
有助于实现睡眠减肥之创意集
好的筹划改变睡眠和人生!
推荐一套可获高质量睡眠的瑜伽
后记
译后记
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