床上减脂运动
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
我是一个非常胖的女性，因为天天白天工作时间比较忙所以也没有太多时间锻炼。到后来我发现其实在夜晚睡觉前也可以做一些减脂运动来进行减脂，比如说做一些床上瑜伽就可以很好地拉伸身体从而达到减肥的效果
tips1姿势一
平卧床边，曲膝，两膝闭拢，两脚分离略比臀宽，双臂挺直（手心往下）放置体侧。分开腿，人体重心点移到肩膀，以肩支撑点，呼吸抬臀，稍停。呼吸，渐渐地将屁股学会放下，复原。反复训练20次以上。对降低腰、屁股人体脂肪和肉肉，提高腰、屁股肌张力，强腰健肾很合理。
tips2姿势二
两脚弯折，两手抱膝，保持姿势10秒钟，两脚再学会放下、反复收拢抱膝，健身运动盆骨肌。两腿膝关节向外，二只脚板牢牢地紧贴着，两手紧抱紧贴着的脚板，运用手拉脚板的能量将下盘往人体看齐，保持姿势约10秒钟。
tips3姿势三
平躺在软垫上，两腿闭拢，双手平放到人体两边。伸出闭拢的两腿，与路面间距约10公分。抬起头，上背部离去路面，另外二只胳膊向前举，偏向脚指头的方位。伸出二只胳膊，呼吸做5次左右晃动，呼吸再做5次左右晃动，两腿持续保持悬在空中没动。
其次我们还可以仰躺，两腿膝关节弯折，手臂在人体两边伸直。把膝关节靠向左侧，双眼望向右侧，肩部贴躺在床上。最终维持这一姿势5秒，换侧再做，两侧各做3次。这些穿上减脂动作只要我们能够坚持每天都做，慢慢的减脂的效果也会越来越明显的。
2021-09-24
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