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被称为“升脂王”的4类食物，看着不起眼，却会让你吃一口胖一斤

泰然健康网
2024-12-17 12:46

如今，走在大街上，放眼望去，无论是年轻人还是中老年人，体型肥胖的人都占了很大一部分。近年来，随着人民生活水平的日益提高，我国肥胖症患病率逐年增加。肥胖—现代文明病，已与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界四大医学社会问题。世界卫生组织(WHO)更是向全世界宣布：“肥胖症将是全球首要疾病，重要的健康问题”。肥胖不仅仅是体态的改变，体型臃肿，而是一种病态。因其引发各种慢性并发症，值得我们重视！为什么会出现这状况？归根到底离不开生活饮食习惯，今天小编跟大家分享的是：被称为“升脂王”的4类食物，看着不起眼，却会让你吃一口胖一斤。

1、加油的主食

什么是加油的主食？指的就是油条、油饼、麻团、油酥烧饼、葱花酥饼、千层饼、火烧以及各种糕点饼干等，它们即便不是油炸，也需要在和面的时候加入大量油脂，才能做出分层、酥软的效果来。所以说，吃加油的主食，就是在吃糖和油，能不增脂、堵塞血管吗？一般来说，这类主食一周不超吃超过1次，而且平时挑选主食应选不加油、盐、糖的淡味品种。

2、腌制类食物

腌制类食物在制作的时候会加入大量的食盐，比如酸菜、泡菜、榨菜等等，如果大量食用这些食物会加速胰岛素的分泌，让身体中的糖分转化成脂肪，从而导致身体发胖。并且会加重肾脏的负担，引发身体水肿，增加患病的风险。尤其是女生在生理期间，尽量吃的清淡一些，否则生理期过后，肯定会发生水肿；而且吃的太咸还会导致恶性肿瘤的发病风险，盐分过多也会损害肠胃黏膜，而腌制食品会产生亚硝酸胺，是致癌物。

3、泡面

泡面有很多的别称，例如快餐面、快熟面、速食面等，从名称我们可以知道泡面食用简单、快捷方便，所以受到广大人群的青睐。但是经常吃泡面是非常容易长胖的，因为是经过油炸的，热量很高，而且是膨化食品，没有什么营养，也很难消化，所以多余的热量容易转化为脂肪，导致肥胖出现。

4、鱿鱼干

100g鱿鱼干=313大卡=慢跑55分钟

我们都知道，属于海鲜类的鱿鱼本身热量并不高，但商家为了增加鱿鱼的口感及延长保存期限，多会加入大量的盐、糖等调味料来拉长保存时间。因此，大家在吃鱿鱼片的时候，吃下的已非单纯的鱿鱼，而是为数众多的调味料。以市售鱿鱼干来看，吃下10片(约100克)，热量就有313大卡，需要慢跑55分钟才能消耗掉。此外，鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，明显要高于肥肉，这十分不利于我们的身体健康。

知道了升脂的食物，那么，哪些食物降脂好呢？下面看看吧！

1、洋葱

洋葱有强烈的香气，自古就备受人们的重视。欧美国家誉之为“菜中皇后”。瑞士的伯尔尼市，在每年收获洋葱时，要欢庆传统的“洋葱节”。

为什么洋葱在外国有这么大的美誉，这是因为洋葱含有一种洋葱精油，可以降低胆固醇和血压，并有降低血液粘度的功效，对改善动脉粥样硬化很有益处，作用和药物阿司匹林颇类似。

2、玉米

玉米味道甜美，饱腹感强，且维生素含量丰富，既可以拿来当主食，也可以烹饪菜肴。玉米的淀粉含量虽然很高，但是它的消化过程很慢，可以帮助控制食欲。此外，玉米属于粗粮，富含膳食纤维以及不饱和脂肪酸，可以帮助脂肪排空，吸附胆固醇，所以希望减肥的朋友不妨以玉米代替主食。

3、海带

海带是一种海产品，含有丰富的碘以及其他矿物质，可以降血脂、降血糖、抗氧化。加上自身热量低，因此海带在减肥人群中十分受欢迎。此外，海带表面经常会看到一层白霜一样的物质，它是甘露醇，研究表明具有降血压、利尿消肿的作用，因此，出现水肿的人也适宜吃海带。

4、燕麦

燕麦属于粗粮食物，富含膳食纤维，能够给人提供持久的饱腹感，帮助肠道蠕动，促进排便。而燕麦作为粗粮的杰出代表，还含有大量的蛋白质，纤维素等营养物质，可以提高人体代谢，对减肥和刮油都有很大的帮助。

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