高效减肥方法大全，看看你适合哪种？
高效减肥方法大全，看看你适合哪种？（下）
☘️【10天减肥法】10天瘦10-15斤
第一阶段:2天(减2-4斤)
早餐:2个鸡蛋
午餐:1根玉米
晚餐:1个苹果/1个西红柿
第二阶段:3天(减3-5斤)
早餐:1杯牛奶+1个鸡蛋
午餐:1个红薯/1个苹果
晚餐:1根香蕉/1个西红柿
第三阶段:5天(减3-5斤)
早餐:1杯牛奶/豆浆+1个鸡蛋
午餐:1碟炒绿叶菜
晚餐:1杯/1个西红柿
复食阶段体重上涨3-5斤
时间周期短，适合想短期内快速减重的姐妹，食谱可以适当调整，相对好坚持。
☘️【21天减肥法】21天瘦12-15斤
第一阶段(3天)排毒期
这三天只喝水，可以喝蜂蜜水。
容易出现头晕,低血糖状况，建议节假日进行
第二阶段(第4天-11天)减脂期
可吃除了土豆和香蕉外的低糖蔬果
7点之后不建议进食，睡前2小时不建议喝水
第三阶段(第12-21天)巩固期
可以吃蔬菜、水果、蛋白质和少量碳水
每餐只吃6分饱，注意控制食欲。
(此阶段最重要，需慢慢恢复饮食，很容易反弹)
复食阶段体重上涨5-8斤
前期容易出现眩晕，后期易反弹出现暴饮暴食，对身体伤害较大，请谨慎选择此减肥法。
☘️【碳循环减肥法】45天瘦5-12斤
第一天(无碳日)
早餐:蛋白质+蔬菜
午餐:蛋白质+蔬菜
晚餐:蛋白质+蔬菜
第二天(低碳日)
早餐:蛋白质+蔬菜+碳水
午餐:蛋白质+蔬菜
晚餐:蛋白质+蔬菜
第三天(中碳日)
早餐:蛋白质+蔬菜+碳水
午餐:蛋白质+蔬菜+碳水
晚餐:蛋白质+蔬菜
第四天(高碳日)
早餐:蛋白质+蔬菜+碳水
午餐:蛋白质+蔬菜+碳水
晚餐:蛋白质+蔬菜+碳水
复食后体重不会上涨
把减肥生活化才是减肥最后的胜利
☘️【5+2轻断食减肥法】7天瘦2斤
一个星期里，5天正常吃饭或吃减脂餐，剩余2天轻断食。适合运动少、节后想快速恢复体重的宝们。
正常吃饭摄入热量:1300大卡左右
轻断食摄入热量:500大卡左右
☘️【16+8间歇性饮食法】30天瘦8-10斤
饮食的时间控制在一天8小时内，剩余的16个小时不吃其他食物，在这个时间段身体就开始消耗脂肪从而达到减肥的目的。
时间控制建议:建议大家8点-9点吃早餐
12点吃午餐，17点吃晚餐，这样不会感到太饿
建议大家可以9点吃早餐，12点吃午餐，17点吃晚餐，这样晚上不会感到太饿。
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