普通人每天需摄入多少蛋白质
普通人每天需摄入多少蛋白质
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
根据年龄、性别、体重和身体状况等因素，普通人每天所需摄入的蛋白质量会有所不同。通常推荐的摄入量在50-60克之间。在我国，成年人的蛋白质推荐摄入量为1.16克/（千克·天），也就是说一个体重70公斤的成年人每天需要摄入81.2克的蛋白质。当然，具体的摄入量还要根据个体的实际情况进行调整。例如，运动员、孕妇、哺乳期妇女和病人等特定人群的蛋白质需求量会更高。
蛋白质的主要来源包括肉类、鱼类、禽类和豆制品等。通过均衡的饮食，一般可以满足日常所需。如果日常饮食无法满足蛋白质需求，可以在医生的指导下适当补充蛋白质补充剂。另外，对于肌少症等特殊情况，除了增加蛋白质摄入外，还需要结合适当的运动以获得更好的效果。
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