4道低卡低脂三明治！简单易做！已瘦40斤
4道低卡低脂三明治！简单易做！已瘦40斤！
halo~这里是健康吃瘦40斤的大米~
今天分享4道低卡低脂的三明治，饱腹感满满！
每一份吃到撑才300多大卡，低卡高蛋白~
简单易做，大家414吧~
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三明治1⃣️号➡️330大卡
食材：全麦面包2片，生菜，胡萝卜，鸡蛋，牛肉火腿，芝士片
做法：锅中少油煎熟鸡蛋，牛肉火腿加热一下，胡萝卜刨丝，生菜洗净，盘中铺保鲜膜，依次放上所有食材，保鲜膜裹紧，从中间切开
脂肪约10g，蛋白质26g， 碳水34g
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三明治2⃣️号➡️360大卡
食材：全麦面包，，，牛肉火腿，
做法：牛肉火腿方平底锅加热一下，煎熟鸡蛋，、切片，盘中铺保鲜膜，依次放好所有食材，裹紧切开
脂肪约9g，蛋白质27g， 碳水42g
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三明治3⃣️号➡️322大卡
食材：全麦面包，花生酱，，紫薯，牛肉火腿
做法：紫薯切块蒸熟，趁热压成泥，切片，盘中铺保鲜膜，依次放上面包片，涂花生酱，铺紫薯泥、黄瓜，裹紧切开
脂肪约12g，蛋白质23g， 碳水30g
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三明治4⃣️号➡️336大卡
食材：全麦面包，，奶酪，，火腿，
做法：锅中少油煎熟鸡蛋，加入玉米粒和奶酪，翻炒均匀。火腿加热一下。盘中铺保鲜膜，依次放上所有食材，裹紧切开
脂肪约13g，蛋白质24g， 碳水31g
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【减脂tips】
-每日摄入至少1300大卡，保证身体基础代谢
-减脂期早餐我一般吃一个这样的三明治，搭配一杯豆浆/拿铁，营养又健康
-一日三餐中增加蛋白质摄入，我一般选择鸡胸肉、瘦牛肉、金枪鱼、牛肉火腿等食材。最近工作较忙，没太多时间下厨，就买了好多万威客经典牛肉火腿片，因为是一人食，特地选的便携小袋分装，1袋里有3片，一顿量刚刚好。在超市选的时候对比了好几个牌子的配料表，这个用的是纯牛肉，低脂高蛋白，保留了牛肉纤维，吃完饱腹感满满~
【感谢万威客品牌爸爸的投喂，之前正巧自己买了好几袋在冰箱~】
-每10天一次放纵餐，我会选择在周末午餐时间进行，吃完后下午可以逛街消耗，一次吃饱饱的，优先吃肉类、然后各种碳水，之后断食16小时，第二天恢复正常饮食
-日常运动建议无氧力量训练+少量有氧运动，有氧我一般选择HIIT高强度间歇性运动
-每天保证7.5h睡眠，休息不好容易暴食，如果当天状态不好我还会补vB
【更多减脂餐➡️主页，一起健康吃瘦~】
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