最佳生活秘籍：减肥不反弹的终极指南

打开网易新闻查看精彩图片

路易斯安那州查尔斯湖（KPLC） - 在假日季来临之前，有很多人都在争相减掉一些体重。但哪种减肥选择最适合您？在今天的“活出最佳生活”节目中，我们把这个问题带给了专家。

艾丽·戴维斯说，虽然健身房可以帮助您实现目标，但通往更美好、更健康的您的旅程实际上从离家更近的地方开始，“不管怎样，不良的饮食是无法通过锻炼来弥补的。”

营养和健身携手并进。这就是注册营养师麦迪逊·埃伯索尔所说的，“希望人们能这样看待：‘我要去锻炼’，您知道吗？‘我要活动身体’，‘我要去散步’。但同时您也得吃得好。”

她说健康饮食的关键实际上非常简单。

“要有足够的蛋白质、纤维，很多人都没有摄入足够的纤维。我想说每天至少 25 克，还有大量的彩色蔬菜。您的餐盘应该比典型的美国饮食丰富得多。”

戴维斯表示赞同，“袋子和盒子用得越少，食物对你来说就越健康。食材的腿越少，食物对你来说就越健康。”

而且要记住，她说你得有意地去吃东西。

人们站在厨房柜台后面，就只是把东西往嘴里塞，然后再坐下来吃饭。没错，在你准备饭菜的时候，就已经摄入卡路里了。

当你生活在像我们所在的路易斯安那州西南部这样以美食著称的地区时，这个问题就变得愈发棘手了。

埃伯索尔说：“我们这儿的食物特别棒，所以我们想要很多。”

但在这一点上，小小的战略规划就能带来巨大的不同。

要是你开始把盘子的一半装满那些色彩缤纷的水果和蔬菜，并且着重摄入足够的蛋白质，你会希望至少有手掌大小那么多的量作为你的蛋白质来源。

当你用这些把盘子装满然后从它们开始吃的时候，你真的就会开始觉得有点饱了，这有助于你控制食量，而且不会让你觉得自己受到了限制。

虽然控制食量可能对某些人有效，但是其他人多年来一直在跟肥胖作斗争。

不管他们尝试了什么，体重就是降不下来。

通常，这是由一种被称为胰岛素抵抗的状况所导致的。

莫里斯博士说：“这样做的结果是，它会导致你的血糖水平和胰岛素水平失衡。”

而且你的体重会急剧上升。这促使许多人寻求对抗肥胖的最新手段。

“所以这些注射剂的作用在于，随着时间的推移，它们能让你的身体对胰岛素更敏感，从而帮助降低胰岛素的生成量，”莫里斯博士解释道。“它有助于减少你的饥饿激素，进而降低你的食欲。它有助于减缓你胃的排空速度，所以你会在更长时间内感觉更饱，吃饭时更有满足感，并且大多数患者对糖和含淀粉食物的渴望也会降低。”

你可能听说过像 Ozempic、Wegovy 和 Monjaro 这样的品牌。但它们也有一些相当大的缺点。

“首先，除非你当下患有糖尿病，不然你确实没法获取它们，存在保险方面的限制、药店的限制，并且就算你的保险或许能涵盖，你也可能有较高的免赔额，因此你每月购买这些处方药品的花费大概在 500 到 1000 美元。”

莫里斯博士和其他人如今提供了一种仿制药，其使用的活性成分与价格贵得多的替代品相同。他表示效果极为显著。

“在我二十多年的实践里，这些肽注射剂一直是我们所见到的用于减肥的最佳工具。”

但医生和营养师一致觉得，它必须跟恰当的饮食和生活方式相结合。

关键是你需要和你的医生谈谈，并为你确定最佳行动方案。一定要继续摄取那些蛋白质并持续锻炼，这样你才能保持那非常重要的肌肉量。