一个月简单减肥攻略，三个阶段减肥分享
一个月简单减肥攻略，三个阶段减肥分享
首先自我介绍一下，木木身高158，体重84（今天体重）可能跟很多70斤的大佬比起来我不算什么，但是我可是从110斤减过来的，而且是绝对健康的减肥，说起减肥，我觉得减肥比保持更容易（之前瘦到80斤了没保持住），但是减肥的心得还是可以分享一下。减肥分为三个阶段
❤️第一阶段：一周
饮食为主运动为辅
饮食早上吃好，牛奶，（牛奶酸奶我超喜欢，一天2瓶）鸡蛋，麦片中午七分饱，肉菜吃一些，饭少量。晚上五分饱
运动有氧为主，30分钟以上，跑步，跳绳，有氧操都可以
这个阶段选择的运动必须是着重于心肺的训练，适应运动，加速燃脂。
❤️图三是根据我的训练情况制定瘦身计划，可选择重点训练部位，根据身体情况进行有氧训练。非常适合刚开始减肥不知道从何开始的朋友，跟着练就对了！
图四是我最喜欢的一个有氧操
第二阶段：一周
无氧-局部-拉伸
在有氧的基础上加上一个局部瘦大腿练臀的动作，每天一套，根据自己的需要选择，运动时长在40分钟以上，饮食继续控制。
第三阶段：两周
在第二阶段基础上，加上腹部训练
此阶段饮食不可反弹，白天可以正常吃，晚饭必须5-6分饱左右，不可吃夜宵。
图8我会用的饮食管理
除了晚餐的热量稍微减少一些，午餐早餐按照推荐的热量进行。
此外，多喝水，多喝牛奶也行，真的可以加快代谢。平常时没事就喝水，多喝水除了尿多一点，没有其他坏处了！然后戒零食，零食真的超级无敌容易长胖（薯条里面的脂肪真的好多好多—来自食品专业学生的忠告）
最后就是，不要吃三无减肥药。好好运动控制饮食才是硬道理！所以就是动起来吧！
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