蹲马步一般蹲几分钟?
Kk解梦
高粉答主
2021-03-11 · 说的都是干货，快来关注
知道小有建树答主
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30分钟。
体质比较好的人通常可以蹲15-30分钟左右，体质不好的人通常可以蹲15分钟搭悉以内，时间都是因人而异的。蹲马步是一个循序渐进的过程，最开始的时候蹲1分钟，每天分3次锻炼，每次锻炼可以根据实际情况来增加蹲的时间，但是每次都必须要蹲到力竭。直到锻炼到可以蹲到30分钟为止就可以停止增加时间，每次蹲马步建议只蹲30分钟，不要长时间的蹲马步。
扩展资料：
注迟樱意事项：
蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方。
严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。但刚开始时很难做到动作标准，所以最初开始练习时可以适当放松要求，到逐渐适应时，再严格按照动作要领做码枝丛。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在进行蹲马步之前一定要热身，防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂。
参考资料来源：百度百科-马步
参考资料来源：人民网-经常蹲马步有什么好处？一次蹲多久比较合适
虎兔运动吧
2021-03-21 · 贡献了超过125个回答
知道答主
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蹲马闷扒谈运步三年，每天坚持蹲10分钟，经络通蚂侍昌，气血足，身体越来越健康
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