瑜伽每天必练8个动作
如果你每天都想保持身体健康、放松心情，瑜伽绝对是个很好的选择。每天练习瑜伽可以帮助改善柔韧性、增加力量，减少压力，提升整体的身体平衡感。我自己从每天做一些基础的瑜伽动作开始，逐渐感受到了身心的变化。这里我总结了我自己认为非常有效的8个瑜伽必练动作，这些动作适合初学者，也非常适合长期练习的人，保证你每天都能感受到瑜伽带来的好处。♀️
1. 山式（Tadasana）
山式是最基础的站立动作，看似简单，但却能帮助我们找回身体的平衡感。我每天早晨都会用这个动作来开始我的瑜伽练习。站直，双脚并拢，微微收紧腹部，肩膀放松，手臂自然垂放在身体两侧。这个动作看似简单，但能帮助你提升整体的体态，特别是站立的姿势。练习山式时，集中注意力感受身体每一处的变化，尤其是脚底和地面的接触，能帮助你更好地找到身体的重心。
2. 猫牛式（Cat-Cow Stretch）
这个动作对脊柱的灵活性非常有帮助，能缓解背部和颈部的紧张。我每天都做10到15个猫牛式，来启动我的脊柱，舒展身体。开始时四肢着地，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方，深吸气时，脊柱向下弯曲，抬头看向天花板，呼气时，脊柱向上拱起，头部微低，像猫一样伸展。这个动作不仅能放松背部，还有助于促进消化，减轻腰部压力。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是一个非常经典的瑜伽动作，它能够伸展全身，尤其是腿部、背部和肩膀。我每天都会做5到10个下犬式，它能帮助放松紧绷的肌肉，同时增强核心力量。进入下犬式时，双手和双脚支撑地面，臀部抬高，身体呈倒V字形。保持几秒钟，感受腿部和背部的拉伸，这个动作能有效缓解一天中的压力，让身体和心情都变得轻松。⛅
4. 战士二式（Virabhadrasana II）
战士二式是一个增强腿部和核心力量的动作，同时它也能增加身体的稳定性。做这个动作时，你需要分开双腿，双臂平行于地面，目光集中在一侧的手指上。保持几次深呼吸，这个动作不仅能拉伸大腿，还能锻炼你的平衡感和力量。我个人觉得，战士二式练得好，不仅能增强力量，还能让自己看起来更加自信。♀️
5. 桥式（Setu Bandhasana）
桥式是一个非常棒的腰部和臀部练习动作，能有效缓解背部紧张，放松脊柱。躺在地面上，双腿弯曲，脚掌踩实地面，双臂自然放在身体两侧。吸气时，抬起臀部，保持几秒钟，然后慢慢放下。这个动作可以帮助你伸展胸部、脊柱和大腿，同时也是一个很好的放松动作，我通常用它来结束我的瑜伽练习，放松身体。
6. 椅子式（Utkatasana）
椅子式是一个增强腿部力量的好方法，也能锻炼核心肌群。站立时，双脚与臀部同宽，膝盖弯曲，臀部向后推，就像坐在椅子上一样。双臂伸直，指尖朝天。保持这个动作10到30秒，你会感受到大腿和小腿的肌肉得到充分的锻炼，同时也能增强核心的稳定性。我个人觉得这个动作可以锻炼身体的耐力，让你在日常生活中更有力量感。
7. 婴儿式（Balasana）
婴儿式是一个放松的动作，能够舒展背部，放松脊柱。我通常在每次瑜伽练习结束后做几分钟的婴儿式，帮助自己进入放松的状态。膝盖分开，臀部坐到脚跟上，双臂向前伸展，额头轻轻贴地，深呼吸，感受身体的舒展。这个动作能帮助你消除一天的疲劳，恢复活力。
8. 仰卧扭转（Supta Matsyendrasana）
仰卧扭转是一个非常适合晚上做的瑜伽动作，能帮助释放脊柱的紧张，放松腰背部。躺在地面上，双膝弯曲，脚掌平放在地，双臂伸展，掌心朝下。然后将双膝向一侧放倒，头部转向另一侧。保持几分钟，感受脊柱和背部的扭转，深呼吸。这个动作能帮助你缓解背部压力，提升身体的灵活性，非常适合用来结束一天的瑜伽练习。️
总结
这8个瑜伽动作简单易学，但却能有效提升身体的灵活性、力量和整体健康。我自己每天至少做这些动作中的5到6个，已经感觉到身心的放松和能量的提升。如果你也想开始练瑜伽，不妨从这8个动作开始，逐渐融入到日常生活中，感受瑜伽带来的改变！
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