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改善便秘的瑜伽动作

泰然健康网
2024-12-17 14:45

风险提示

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊

改善便秘的瑜伽动作

2024年09月07日 15:15:00

黄玉红

清晨空腹静坐冥想5-10分钟，喝2-3杯淡盐水，做摩天式、排出毒素与胃气体、释放腹部紧张、刺激腹部四个姿势，每个姿势做六次，共做三轮。

便秘不是小事，需要重视。瑜伽加盐水净肠术是一种安全高效的改善便秘的方法，具体步骤如下：

1.清晨空腹静坐冥想510分钟。

2.准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝23杯。

3.做以下五个姿势，每个姿势做六次（左右算一次）。每做完一轮都要快速饮水23杯，共做三轮。

摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

排出毒素与胃气体：仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势510个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

释放腹部紧张：跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势510个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

刺激腹部：坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势1020个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。