怎么锻炼腿部肌肉啊
就是腿部会很有肌肉，不要抄袭... 就是腿部会很有肌肉，不要抄袭 展开
永不止步的博客
2012-08-17 · TA获得超过1147个赞
知道小有建树答主
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给你个全身的，初级健身计划如下：健身前热陵岩身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三桐汪改，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体局判向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。
舒华
2024-08-06 广告
练胸肌的健身器材有以下几种：1. 杠铃：可以用于卧推等动作，能够很好地锻炼胸肌。2. 哑铃：可以用于卧推、飞鸟等动作，能够很好地锻炼胸肌。3. 健身器械：例如拉力器、健腹轮等，可以用于各种胸部训练动作。4. 健身球：可以用于卧推、飞鸟等动作... 点击进入详情页
本回答由舒华提供
额，你想要什么样的？如果不是去健身房的培和话，建议你做深蹲。开始的时候不用负重，等以后习惯了可以通过负重增加难度。再就是跑步。长距离跑可以减少全身的脂肪，有利于肌肉的生含中数长。
好谈首好吃饭，肉和蔬菜这样的。
徐建918
2012-08-17 · TA获得超过898个赞
知道小有建树答主
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每日参加橘让带适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，多吃鸡肉牛肉，保持好心情同时，一定要有持之以恒的精神，才能达到身体的健康圆芦和健美。跑步，或者远距离的走，经常拉拉腿。做做下蹲，蛙跳，每次30下，做4-5组... 多滑芹运动，多喝水，少坐着，多吃蔬果，有条件的话最好去健身房，可以练练深蹲，增加腿部臀部肌肉，增加弹跳...
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