腿部锻炼动作
怎么锻炼腿部
腿部的锻炼分两种情况： 1、身体健康的人进行腿部锻炼，通常跑步是最好的锻炼方式，并且在跑步之前要进行适当的热身，避免突然进行跑步，导致肌肉拉伤的情况。跑步完成之后，一定注意保暖，避免腿部的受凉。 2、由于骨折、其他疾病而需要长期卧床的人，需要让家人、医生给予被动活动，也就是髋关节、膝关节、踝关节的屈伸功能锻炼，是让别人进行操作，属于被动的活动，活动时间长久。 关节活动灵活之后，达到骨折、其他疾病的初步愈合状态，可以进行主动的关节屈伸之后，可以进行自行的关节屈伸，也可以进行髋关节的内收和外展动作的锻炼，都能够提高肌肉的力量，避免肌肉萎缩、下肢深静脉血栓的形成。
陈文珍副主任医师
上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4
防止脑萎缩的锻炼动作
防止脑萎缩主要不靠动作，要通过生活习惯、饮食习惯调整。生活习惯要多锻炼，平时可以做头部按摩锻炼，还有有氧运动，包括快走、慢跑、游泳等，可以通过运动刺激，反馈刺激大脑处于功能活动状态，防止萎缩。还可以通过用脑的活动，如打牌、打麻将，通过算数的方法，或者经常参加日常生活，如买菜或买东西，可以反馈刺激大脑活动处于比较兴奋的状态，从而避免大脑出现萎缩状态。一般大脑萎缩或者逐步萎缩是生理现象，但是不良习惯，如不喜欢用脑、运动，都会导致大脑萎缩加快。还有营养成分保证，需要高质量蛋白质及不饱和脂肪酸、卵磷脂等，是大脑的稳定性和大脑修复的重要成分。平时需要海产品，海鲜类的鱼、虾、蟹，瘦肉、鸡蛋，及鸭、肉等，可以保证蛋白质的摄入，还有水果、蔬菜，富含维生素B以及不饱和脂肪酸等，都是神经的有效组成部分。
手臂锻炼动作
"手臂的锻炼动作指针对手臂肌肉锻炼的相关动作，常用的有以下几种：一、负重屈肘训练，主要针对二头肌的练习，选择适合的重量的压力，重量选择能够让肌肉紧张的重量训练。训练时需要将整个手臂伸直，自然下垂，缓慢的弯曲肘关节将哑铃提起，维持3-5秒钟左右再缓慢的放下，也可以将肘关节置于平面上，都可以很好的锻炼肱二头肌。二、负重后伸直手臂训练，主要针对肱三头肌的练习，选择弯腰挺直腰背部，或俯卧于平面上，将手臂垂直于地面，持重物先屈肘90度，再将肘关节伸直。三、屈肘屈伸腕练习，主要针对前臂的肌群进行训练，将肘关节弯曲90度置于平面上，手心向下和手心向上，分别做伸腕和屈腕的动作。以上所有动作每天训练次数，以肌肉的酸胀感为程度，结束训练后感觉肌肉酸胀，就可以停止训练。"
腰部锻炼动作
"对于所有的人，腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环，让肌肉处于充分的拉伸状态，避免肌肉出现粘连以及肌肉力量下降的情况，可以进行前屈、后伸以及扭转的动作，都能起到锻炼的作用，但是在锻炼之前尽量保暖，避免受凉。如果有条件的，也有暖水袋进行热敷增加血液循环，在进行锻炼的时候能够有效的避免出现拉伤情况。如果是腰椎间盘突出或者腰部有其他疾病的病人，在进行锻炼的时候可以选择两种方式：第一种是飞燕法，就是俯卧在床上，四肢和头往上抬，肚子着床，这样能够增加腰背肌的力量锻炼，避免腰部症状的加重；第二种是五点支撑法，仰卧在床上，然后脚后跟以及双侧肘关节，还有头部进行支撑，肚子上抬，也能够锻炼腰部的肌肉力量。"
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