核心训练的三大方面：力量、稳定性和功能性
核心训练的三大方面：力量、稳定性和功能性
核心肌群包括腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，以及髋关节周围的肌肉，如臀肌、旋髋肌和股后肌群。
核心区力量训练
核心力量训练是指核心肌肉在向心和离心收缩时的用力能力。核心力量的评价通常通过测定力量的大小来实现。通过一定负荷的刺激，肌肉力量可以得到提高。核心区域是最接近身体重心的中间环节（腰-骨盆-髋关节），核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。同时，它也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用。
♂️ 核心区稳定性训练
稳定性是指任何一个关节在运动中的稳定程度，以保证肢体之间进行动量及力的有效传递的能力。核心稳定性在完成四肢对称和非对称动作时起到非常重要的作用。这意味着要想成功地完成四肢动作，就取决于躯干稳定性。然而，训练中教练员们往往更注重四肢肌肉力量的发展，而忽视了核心部位。核心稳定性的训练不应该只关注于核心力量训练，更要关注稳定性、平衡能力和本体感受器的练习。在完全稳定的界面下进行训练对神经肌肉控制能力的影响很小，而在不完全稳定的界面下进行训练能够提高神经肌肉控制能力，在高度不稳定的界面下进行训练可以有效地提高神经肌肉控制能力。
️♀️ 核心区功能性训练
功能性训练是为了提高、保持和恢复机体特定运动功能的训练。通过运动员机体核心部位或躯干部位屈伸、扭转、稳定等多关节、多肌肉参与的动作对神经、肌肉、关节系统的塑造过程。所有的竞技运动都在不同程度上动用躯干，几乎没有肌肉单独、孤立的工作，而是身体作为一个整体而运动。核心区功能训练和传统的腰腹力量训练存在着一定的差异。
核心区力量在运动中的作用：
稳定脊柱、骨盆；
提高身体的控制力和平衡力；
提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出；
提高上下肢和动作间的协调工作效率；
预防运动中的损伤；
降低能量消耗；
提高身体的变向和位移速度。
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