“强身健体，优美身体”！锻炼核心力量是关键！
大家天天都在做深蹲、硬拉，可是好多人第二天都会腰疼。这是因为自身的核心肌群力量不足导致的。那么什么是核心力量呢？核心力量到底有什么用？
核心力量是指腰腹、背部和臀部等躯干部位核心的肌群力量。其主要的功能是连接上下肢，稳定躯干，维持腹压，为身体作出运动反应提供最基础的支撑平台。它不仅在运动中的作用非凡，在日常生活中，对我们来说还有很多其他作用。更多健身知识课程可以关注我们的微信公众号健康放大镜(jianshen2266)
1.挺拔身姿，体形优美
挺拔的身子不光是有自信就可以站直的。还需要有核心区域肌群的良好支撑。锻炼好核心力量，可以让你站如松，坐如钟。
2.防止受伤，如闪腰、腰椎间盘突出等。
日常生活中，普通人最容易遇到的受伤之一就是闪腰，尤其是搬运重物等时候。另外现代人在计算机前做的太久，腰椎很容易有劳损或者异位。两个原因都是因为日常运动训练不足！
话说，既然你讲核心肌群那么牛，这么有用，怎么锻炼它呢？
今天就给大家介绍几个高效全面，几乎可以训练到所有核心肌群的动作。
先说第一个，那就是——宇宙霹雳无敌核心训练动作……
1.动态平板支撑—10至12次
动作要领：
a.初始姿势为俯卧撑，将手肘弯曲撑地，身体呈一条直线。
b.左手臂伸展，但是右手肘不要离地。然后右手肘撑地，换左手臂伸展。
2.下犬式变式—每侧各6次
动作要领：
a.初始姿势呈瑜伽体式下犬式，身体呈倒“V”字型。
b.右腿向上抬，直到与背部、头部呈一条直线。保持2秒钟，回到初始姿势，重复另一条腿。
3.登山式—每侧各6次
动作要领：
a.初始姿势为俯卧撑。
b.右腿屈膝，抬起，向左肩方向靠近。
c.右腿迅速归位，换左腿重复。
4.下犬式平板支撑—10次
动作要领：
a.初始姿势为俯卧撑
b.慢慢呼气，将身体重量向后推向臀部和背部。继续移动，直到身体呈一个倒V，将头部垂在手臂之间。
c.保持2秒钟，然后回到初始姿势。
5.侧向平板支撑—每侧各5次
动作要领：
a.身体呈右侧卧姿势，右手肘撑地，左臂放于左侧臀部。
b.身体呈一条直线，保持60秒，然后换另一边。
6.平板杰克跳跃—每侧各6次
动作要领：
a.初始姿势为俯卧撑姿势，身体呈一条直线。
b.膝盖弯曲，双脚向右跳起，双手掌撑地，双臂伸直。
c.跳回初始姿势，重复左边。
7.起飞式—每侧各5次
动作要领：
a.呈跪姿，双膝与双掌着地。
b.右腿向后伸直，同时左臂向前伸展。保持2秒钟，重复另一侧。返回搜狐，查看更多
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