7个简单动作，有效锻炼核心力量！
生活中，你遇到过这些问题吗？
弯腰时感觉酸痛；
运动时难以保持稳定；
身体平衡性差，肢体有点不太协调；
……
那你多半是核心力量太弱了。
”核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，大多是受过很好的核心力量训练。
今天，为大家带来七个在家就可以做的简单动作，这七个动作都是从常规的练习中加以不断变化而改进出来的，可以有效地锻炼核心肌群。
交替伸展 |左右边各做10次
这个简单的动作能够锻炼到整个躯干，提要后腰的稳定性。
健身球卷腹 |10次
这个动作需要健身球作为道具，做卷腹时会使用到多数的肌肉群来保持平衡和控制力量。
单腿臀桥 |左右腿各12次
传统的搭桥动作能够锻炼臀肌和腿筋，而单腿搭桥动作需要核心肌群参与，来保证身体的平衡和动作的稳定。
平板撑转肘 |顺、逆时针各5圈
这个动作可以锻炼到斜肌，和侧向仰卧起坐有异曲同工之效。如果想要挑战更高难度，尝试下将双膝抬起，保持脚尖着地。
蜘蛛人平板撑 |左右腿各进行30秒
这种变化的平板撑能够增强核心的稳定性。如果想要挑战更高难度，尝试用膝盖朝相反的那侧肘部抬起。
仰卧举腿 |10次
普拉提式动作，能够加强腹部肌力。
站爬前进式 |10次
这个动作通过核心肌力来保持身体平衡，同时也锻炼了手臂和肩部肌肉。
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