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3个瑜伽动作，轻松瘦肩腹腿

泰然健康网
2024-12-17 16:12

3个瑜伽动作，轻松瘦肩腹腿！
犬式——肩部、上背部、腹部
准备：瑜伽垫
方法：首先，做30次深呼吸，放松头部和肩部。然后，将五指用力向外张开，放低前臂贴向垫子。确认中指与手肘在同一直线上。接着，尽量踩脚跟、伸直膝盖，将脚跟向外移至脚趾略宽的位置，使双脚外侧与瑜伽垫边缘平行。每天练习30分钟，效果更佳。
作用：有效消耗肩部、上背部、腹部的脂肪，帮助减肥减脂。

平衡支撑星式——手臂、肩部、腹部、大腿
准备：瑜伽垫
方法：双肘平行撑于瑜伽垫，脚跟踩地、伸直膝盖，双脚并拢使大脚指靠在一起。双眼与手指移动的方向和速度同步，将右手左移15厘米至瑜伽垫中上部，右脚前移5厘米，脚趾朝左，重心右移。然后扭转右侧身体，左臂离开瑜伽垫，抬起左腿伸向空中，保持30秒，将重心完全放在右手和右脚上。
作用：促进手臂、肩部、腹部、大腿肌肉酸的生成，进而消耗这4个部位的脂肪。

屈膝板式——腹部、上半身、腿部
准备：瑜伽垫
方法：在平衡支撑星式完成后，将左手和左腿放回瑜伽垫，伸直双臂双腿呈俯卧撑的撑起姿势，并确认双肩在手腕正上方。然后靠向胸部弯曲右膝，保持这个姿势做5次深呼吸。
作用：促进腹部、上半身、腿部多种腺体的分泌机能正常，加速新陈代谢，达到减肥效果。