静思冥想，禅坐放松？这几个技巧你学会了吗？
禅蕴含于生活之中，存在于衣、食、住、行甚至睡觉中。而坐禅静思冥想就是要减少无益的杂念，使大脑经常保持轻松与平静的状态。
禅坐的功用在于训练自己的内心，让人从执拗、偏见、野心、贪婪和情欲中解脱出来，克服紧张、焦虑、抑郁等精神压力。它是现代人寻求精神愉悦、清醒自我、放弃偏执的好方法。
什么是禅坐？其实就是坐禅。坐禅的基本要领是调息、调身和调心。调息就是自觉控制呼吸，调身就是控制身体的姿势和动作，调心就是清心入静，三者之中，以调心为重心。在禅坐静思冥想中，放松自我是非常重要的，那么如何学会放松自我?
一、为什么要放松自我?
在日常生活中，我们工作、学习中经常会产生紧张、焦虑的情绪，比如，考试前，我们会担心自己考得不好，影响升学；工作中，业绩不达标，收入减少，影响家庭生活等等的压力，也会让我们感到紧张、焦虑，因此，生活中我们有必要学会如何适当的放松自己，缓解我们的紧绷的情绪状态，从而发挥出我们正常的工作水平。另外，这些不良情绪，甚至会影响到我们的健康。因此,我们在生活中要学会适当的调节自己的情绪，学会适当放松，这样才能够更好地应对生活中的各种问题。
二、那么，如何做到适当的放松?
1、首先我们要保持心灵的平静，人如果受到过多杂乱妄念的影响，会消耗体能、降低思考能力，还会使我们的情绪产生波动，引发欲望、愤恨、失望等情绪，从而使身体新陈代谢系统严重失调而失去平衡。因此，不要受外界的影响，让自己处于一个比较安静的环境下，这样能够让自己的心平静下来，然后，我们可以闭上眼睛，让大脑放空，什么都不去想，不去想那些让我们感到焦虑不安的问题，当我们的大脑一片空白，什么想法都没有了的时候，我们就会慢慢进入一种非常安静的状态。当我们的内心变得平静，不再被外界的环境所影响时，我们就能很好的进行自我调整，从而得到充分的休息。
2、接下来，我们可以想象一些美好的事物，比如，想象自己置身在美丽的大自然当中，在美丽的花园里面，身处花的海洋，这些能帮助我们去缓解内心的压力，让我们心情舒畅，从而获得更多的力量去应对生活中的种种困难。另外，禅坐静思冥想时采用腹式呼吸法，通过有效的呼吸训练，呼吸“细、静、匀、长”，练习中，心跳的次数、呼吸速率都会减缓，这种现象就是“放松效果”。我们通过呼吸法练习进行自我的心理调节，在练习呼吸法时，将注意力放在自己的呼吸上，感受自己的气息，慢慢的，就能够让自己焦虑情绪得到一定的释放，身心达到真正的松弛。
三、怎样正确看待“松”与“紧”，更好地进行自我调节?
其实，“松”和“紧”并不是对立的，而是相互依存的，它们之间是可以相互转换的，松”是根，是基础，“紧”必须建立在“松”之基础上，“松”与“紧”是对立统一的。只要我们能够正确地看待这个问题，就能够很好地进行自我的心理调整。
首先，我们应该明白，所谓的松，并不是指完全的放弃努力，而是一种积极向上的心态，是对于生活的一种乐观的态度，只有抱着积极的心态，才会更加积极地面对生活中的种种困难，如，工作中暂时的业绩不理想、家庭生活琐事的烦恼、孩子沉迷游戏头痛问题，而不是一味的抱怨，怨天尤人。
其次，所谓的紧，也不是说完全的去追求完美，而是指要对自己有一个清醒的认识，知道自己的能力所在，知道自己需要的是什么，不能因为一时的成功就沾沾自喜，也不能因为暂时的失败就垂头丧气，应该始终以平和的心态对待生活，用平常心去对待身边的人和事，这才是最真实的，也才是最健康的。
每天坚持15分钟的禅坐静思2次，即使你的工作非常繁重，在禅坐之后也会像充了电一样，再度充满活力。
你怎么看待日常生活中静思冥想练习中缓解压力，改善睡眠，增进身体健康这个问题？
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