“阳康”后多久能运动？这份指南快收藏
“阳康”后多久能运动？这份指南快收藏！
“阳康”后重返运动，关键在于遵循“全面发展、个体差异、循序渐进”的原则。以下是分阶段重返运动的详细指南，帮助你逐步恢复运动能力。
♂️ 第一阶段（新冠感染转阴后第1-10日）
目标：恢复呼吸功能和全身肌肉的基本活力
运动时间及频率：15-20分钟/组
♀️ 第二阶段（新冠感染转阴后第11-20日）
目标：恢复心肺功能（有氧能力）、基础力量及身体的平衡与协调能力
运动项目：
快步走（94m/min）
自行车（<16km/h）
游泳训练（<50m/min）
太极、八段锦
居家力量训练（如：俯卧撑、箭步蹲、坐起等）
运动时间及频率：20-30分钟/天，有氧训练隔天一组（训练后第2天全休，第3天视身体恢复情况开始）
♂️ 第三阶段（新冠感染转阴后第21-30日）
目标：恢复有氧运动能力、肌肉力量及个人专项运动适应能力
运动项目：
适当恢复平时个人喜好的运动
跑步（10km/h），游泳（50m/min）
运动强度：中等偏上强度
运动时间及频率：平时运动时长的70%，基本可达到新冠感染前运动频率，每周3-5次
每个人可以根据个人的运动习惯与喜好选择合适的运动项目，注重运动过程中的心率监测及主观疲劳感受，运动时间与运动频率可根据个人运动后的恢复情况来进行加减。
作者最近动态
运动找灵感？看这！ 运动在我的生活中占据...全文
女排大乱斗Round2：天津能否逆袭？ ...全文
中超球队球衣：红色激情与橙黄力量 ...全文
2024南宁马拉松封路时间表全解析 20...全文
英超球迷福利！世界波票务让你轻松观赛 ...全文
篮球爱好者注意！兼职机会来袭！ ...全文
埃里克森：中国足球的温文尔雅外籍主帅 埃...全文
相关知识
孕期运动还能影响宝宝以后的健康？这份运动指南快收下！
孕期运动还能影响宝宝以后的健康？这份运动指南快收下
运动并不等于健康，这份科学运动指南，请你收好
美国癌症协会最新防癌指南：饮食、营养、运动全面建议，快收藏
趁“热”收下这份消暑指南
立秋之后如何健康养生？这份指南请收好
科学坐月子产后护理指南快收藏让家人照做
“小雪”看看这份“冬藏”指南
天冷也要去运动！一键收藏这份《秋冬户外运动指南》
请收好这份夏日运动指南
网址: “阳康”后多久能运动？这份指南快收藏 https://m.trfsz.com/newsview599922.html
