6道低卡高蛋白减脂餐附加餐tips建议收藏
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哈咯～各位小红薯宝宝
沉迷于做减脂餐的大米又来分享低脂高蛋白的减脂餐咯～适合作为减脂午餐/晚餐，还有日常加餐/外食选择，减肥健身是为了更好的吃～
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【具体食材和做法请看图片】
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☀️炒口蘑滑蛋➡️398kcal
这道菜也可搭配30-50g的杂粮饭，我低碳日会直接吃这一盘搭配一根蛋白棒
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☀️虾仁花菜➡️320kcal
花菜热量很低，减脂期有便秘的宝宝们可以吃些补充膳食纤维，牛油果富含优质脂肪，虾仁富含高蛋白，吃完很有饱腹感！如果是午饭，可以把花菜换成糙米饭，适量增加热量，补充维生素B
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☀️鸡胸肉沙拉➡️338kcal
这道清爽沙拉可再搭配50-100g的糙米饭/全麦，不油腻，富含优质脂肪和高蛋白质
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☀️西兰花鳕鱼洋葱炒饭➡️407kcal
鳕鱼煎熟后超级香！鱼肉中含有丰富的蛋白质、矿物质和多种微量元素
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☀️香煎鸡胸肉+豌豆糙米➡️386kcal
如果是练前吃，我一般再搭配一杯蛋白粉➕黑☕️奶昔，补充蛋白质，增强饱腹感
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☀️蛋包西兰花➕烤土豆➡️430kcal
这道减脂餐饱腹感很强，富含优质蛋白，可不放油，直接撒调料烤
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【关于运动前的加餐】推荐食物：
1⃣️一把坚果
2⃣️半杯燕麦片
3⃣️一根能量棒
4⃣️黑咖啡
5⃣️香蕉
提供能量，含有避免抽筋的钾，其纤维又让你产生饱腹感。
6⃣️奇亚籽
奇亚籽富含蛋白质、纤维、欧米茄3和脂肪酸，是理想的食品。我一般会用蛋白粉➕奇雅籽➕杏仁奶/脱脂奶➕肉桂打一杯营养奶昔
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【运动后饮食】
在力量训练后的三个小时里，是肌肉生长的黄金摄入时，这时恰当摄入蛋白质可促进肌肉的合成效率。高蛋白饮食还可有效避免体内脂肪的增加
#减肥减脂吃这些#
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